不吃药降血压,主要有 3 种方式:运动、饮食和心理。在详细讲这 3 种方法之前,我还是要提醒下,这 3 种降压方式不可代替药物,有关减药或者停药的事宜,必须咨询医生。
好了,下面我们再来详细讲讲,这 3 种降压方式:
1、运动
合理的运动,可以使高血压患者,收缩压降低 4~13mmHg;舒张压降低 3~10mmHg。多项临床研究已经证实,运动的确有降压效果。
那具体该如何运动呢?
我们建议的是中等强度的有氧运动,比如:跑步、游泳等。每次运动时长在 45 分钟左右,每周 3~4 次,坚持 12 周以上。
考虑到是中老年人患高血压比较多,因此,在运动前,我们一定要做好相应的热身运动,拉伸全身肌肉。避免突然的剧烈运动,导致肌肉拉伤、抽筋等不适症状。
另外,在运动结束后,也要有一些放松运动,比如慢走,不可立刻休息。
2、饮食
血压的增高,与饮食有着密切的联系,特别是高钠饮食。钠离子摄入的越多,血压就越容易增高。相反,与之对抗的钾离子摄入,可以起到降压的效果。
我们高血压患者的饮食,最主要的就是要低盐、低脂、增加钾摄入。
3、心理
主要是保持良好心态和睡眠习惯。血压受多种因素的影响,不良的情绪和缺乏睡眠,均会导致血压升高。
因此,学会控制情绪,保持良好心态,以及保证充足睡眠,对控制血压,都有很大的帮助。
总的来说,这 3 种非药物治疗方法,对高血压患者降压都有很大的帮助。但是,我还是要再泼一下冷水,这些方法并不能代替药物。若你觉得自己通过这些非药物治疗,将血压控制很好了,那请先咨询医生意见,看是否能减药或者停药,切不可自作主张!

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