科学健康的生活方是守护血压的基石

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主任医师李庆洋
李庆洋,主任医师,宿州市埇桥区妇幼保健计划生育服务中心,心血管内科

高血压是一种典型的“生活方式病”真正把生活方式“管”起来才是保持健康的关键《国家基层高血压防治管理指南(2017年版)》提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动,戒烟限酒心态平。每个人,尤其是高血压患者应立即并长期坚持良好的生活方式。今天,血压君针对高血压患者日常生活中应注意的事项为您简单梳理。01减少钠盐摄入每人每日食入食盐不超过5克(一瓶啤酒盖的量)注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。02减轻体重保持体重指数(BMI)<24腰围:男<90cm ,女<85cm03适量运动坚持规律的中等强度运动,每次30分钟,每周5-7次。运动时要注意保暖,避开心血管事件的高发时段,选择下午或傍晚进行锻炼,穿着舒适,选择安全场所,切勿空腹运动,以免发生低血糖,生病或运动中感觉不适应,应停止运动。04戒烟且避免被动吸烟吸烟会诱发和加剧高血压患者的血管损害,加重高血压病情,戒烟具有确定的近远期健康益处,高血压患者戒烟可以有效地提高降压药的疗效,有效的控制血压,还可以改善远期预后,提高生活质量。05限制饮酒饮酒者脑卒中风险增加,推荐不饮酒,饮酒者应该戒酒,或尽可能减少饮酒的量。06保持心态平衡培养和维持健康的个人心态,减轻精神压力,保持心情愉悦。及时调整和治疗不良或病态心理和情绪,有助于控制血压。07注意自我管理定期测量血压,定时服用降压药,按时就医。此外,血压急剧上升或剧烈波动都会引发危险,甚至危及生命。因此生活中应注意避免该类事件的发生:1.预防便秘,平时要多吃含粗纤维的食物。2.尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动,如搬重物等。3.寒冷的日子尽可能用温水洗脸。4.洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大。5.采用盆浴,且浴盆较深时,建议只浸泡到胸部以下。总之,任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。重要的事情说三遍,大家记住啦!

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