高血压很可怕,脑卒中随时袭来,这4个锦囊让血压下降,恢复正常
高血压,是一种越来越广为认知的疾病,并且患病群体逐渐从老年人群扩展到了年轻人群,很多中青年人,都在认为自己与高血压之间还有很遥远距离的时候,被无情的冠上了高血压的“帽子”。高血压是一种慢性疾病,虽然目前世界医学范围内还没有根治的方式,但却只要管理得当,却可以让血压平稳下来。接下来便与大家一起分享四个锦囊,让你学会正确对待“高血压”。
定时测量血压
测量血压,是有效控制高血压的第一个重要步骤,只有时刻了解自己的血压情况,才能及时的做出相应的应对方案。但是,血压的测量并不宜“随意”,即不能随时随地,想起来就测量,想不起来就作罢,这样测量出的血压并不能真实的反应人们的实际血压情况。正确测量血压的首要条件是:定时,即每天在相同的时刻进行测量。当然,时间也并不是随意而定的,有这样几个固定时间需要记住,分别是:清晨起床后、吃药之前、上午10点左右、下午四点或五点作用、晚上睡觉之前。需要注意的是,每次测量之前,都需让自己静坐休息20分钟左右再测量。
按时服用药物
患有高血压之后,即使没有任何的反应,只要血压高于正常值,都应该按时服用降压药。高血压疾病目前虽然在全球范围内都属于高发疾病,但至今还没有彻底治愈的方案,因此一旦患有高血压,如果不吃药是无法稳定病情的。也有人担心吃过降压药后就无法停药,害怕自己对降压药成瘾,事实上,降压药并不具备成瘾性,即使长期吃也不会让人上瘾,可以放心服药。
调整饮食结构
虽然高血压疾病无法根治,但只要在饮食结构上做出正确的调整,是可以很好的稳定血压的。例如,高血压病人在控制膳食总量的前提下,还应多吃富含膳食纤维的食物,减少精米白面的摄入,增加五谷杂粮的摄入,尤其燕麦、荞麦、豆类、薯类等富含钾的食物,可以搭配进食。。海鱼属于高蛋白、低脂肪的食物,且海鱼中富含不饱和脂肪酸,并含有较多的亚油酸,高血压病人经常吃海鱼,对于氧化胆固醇、抑制血栓形成、防止中风、增加血管弹性、防止血管破裂等都有良好的效果。另外,高血压病人的日常饮食中,还应增加奶类、豆类及其制品、以及新鲜蔬果,尤其是绿叶蔬菜的摄入,但在奶类的选择上以低脂奶为主。高血压病人饮食中更应该控制盐的用量,进而减少钠盐的摄入,这里不仅指单纯的食用盐,还包括含盐量高的调味品,如酱油、味精等,以及腌肉、咸菜等加工食品。
适量运动
除了药物、饮食等因素外,高血压病人控制血压的方案还包含适量的运动。相关的研究已充分证实,适量的运动不但可以增加人体的抗氧化能力、增加内皮一氧化氮合酶水平,还能改善脂肪代谢异常和胰岛素抵抗,从而达到降压及减少高血压并发症的效果。需要注意的是,高血压病人不宜进行过于激烈的运动,一次性运动的时间也不宜过长,比较适合的运动包括步行、健身气功、太极拳等。如果高血压病人在运动过程中有不适感出现,也应及时停止运动,并做除相应的调整。





