高血压很可怕，脑卒中随时袭来，这4个锦囊让血压下降，恢复正常

高血压，是一种越来越广为认知的疾病，并且患病群体逐渐从老年人群扩展到了年轻人群，很多中青年人，都在认为自己与高血压之间还有很遥远距离的时候，被无情的冠上了高血压的“帽子”。高血压是一种慢性疾病，虽然目前世界医学范围内还没有根治的方式，但却只要管理得当，却可以让血压平稳下来。接下来便与大家一起分享四个锦囊，让你学会正确对待“高血压”。

定时测量血压

测量血压，是有效控制高血压的第一个重要步骤，只有时刻了解自己的血压情况，才能及时的做出相应的应对方案。但是，血压的测量并不宜“随意”，即不能随时随地，想起来就测量，想不起来就作罢，这样测量出的血压并不能真实的反应人们的实际血压情况。正确测量血压的首要条件是：定时，即每天在相同的时刻进行测量。当然，时间也并不是随意而定的，有这样几个固定时间需要记住，分别是：清晨起床后、吃药之前、上午10点左右、下午四点或五点作用、晚上睡觉之前。需要注意的是，每次测量之前，都需让自己静坐休息20分钟左右再测量。

按时服用药物

患有高血压之后，即使没有任何的反应，只要血压高于正常值，都应该按时服用降压药。高血压疾病目前虽然在全球范围内都属于高发疾病，但至今还没有彻底治愈的方案，因此一旦患有高血压，如果不吃药是无法稳定病情的。也有人担心吃过降压药后就无法停药，害怕自己对降压药成瘾，事实上，降压药并不具备成瘾性，即使长期吃也不会让人上瘾，可以放心服药。

调整饮食结构

虽然高血压疾病无法根治，但只要在饮食结构上做出正确的调整，是可以很好的稳定血压的。例如，高血压病人在控制膳食总量的前提下，还应多吃富含膳食纤维的食物，减少精米白面的摄入，增加五谷杂粮的摄入，尤其燕麦、荞麦、豆类、薯类等富含钾的食物，可以搭配进食。。海鱼属于高蛋白、低脂肪的食物，且海鱼中富含不饱和脂肪酸，并含有较多的亚油酸，高血压病人经常吃海鱼，对于氧化胆固醇、抑制血栓形成、防止中风、增加血管弹性、防止血管破裂等都有良好的效果。另外，高血压病人的日常饮食中，还应增加奶类、豆类及其制品、以及新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜的摄入，但在奶类的选择上以低脂奶为主。高血压病人饮食中更应该控制盐的用量，进而减少钠盐的摄入，这里不仅指单纯的食用盐，还包括含盐量高的调味品，如酱油、味精等，以及腌肉、咸菜等加工食品。

适量运动

除了药物、饮食等因素外，高血压病人控制血压的方案还包含适量的运动。相关的研究已充分证实，适量的运动不但可以增加人体的抗氧化能力、增加内皮一氧化氮合酶水平，还能改善脂肪代谢异常和胰岛素抵抗，从而达到降压及减少高血压并发症的效果。需要注意的是，高血压病人不宜进行过于激烈的运动，一次性运动的时间也不宜过长，比较适合的运动包括步行、健身气功、太极拳等。如果高血压病人在运动过程中有不适感出现，也应及时停止运动，并做除相应的调整。