健康生活，科学预防骨质疏松

随着年龄增长，身体各部位功能下降，骨质流失加快。很多人都会被同一个问题困扰，骨质疏松。

骨质疏松患者会经常感觉腰背酸痛，部分人群会出现浑身酸痛现象。稍不注意，可能会发生骨折，严重影响了患者生活质量，给患者生活和家庭造成一定压力。

为了维护身体健康，保持良好的生活状态，骨质疏松患者会通过各种方法补充身体所需钙质。事实上，补钙也要讲方法。方式不对，不仅不能帮助身体补充所需的钙质，反而会加重身体负担，对身体有一定伤害。

提起补钙，很多人第一个想到的就是喝骨头汤。其实，喝骨头汤并不能很好的补充身体所需的钙质，骨头汤里主要含钙盐，不能有效的被人体吸收。老年人应该少喝骨头汤，避免吸收太多汤内含有的脂肪诱发高血压等心脑血管疾病。

每天喝一袋牛奶可以很好的帮助人补充所需的钙含量。牛奶可以选择在睡前喝，不仅可以补充钙质，也有助于提高睡眠质量，有效预防低血糖，保护胃黏膜。最好选择无糖或低脂牛奶，也不要过量饮用，避免造成消化不良。

骨质疏松患者要少吃或不吃腌制品。腌制品里含有大量的亚硝酸盐，进入人体可致癌，对人体伤害很大。过多的盐分也会导致骨钙流失，影响骨骼健康，加重骨质疏松症状。骨质疏松患者要保证每天饮食营养均衡，口味清淡。

可以适量食用新鲜的水果蔬菜，如西红柿，西蓝花，猕猴桃等富含维生素C的食物，都可以有效缓解骨质疏松症状。也要适当补充富含维生素D的食物，如菠菜，蘑菇等，可以有效促进骨骼矿化，降低骨质疏松性骨折风险。

除了通过食物补充身体所需钙质，日常生活中也有很多其他正确方法可以很好的补充体内钙元素，缓解骨质疏松症状。

可以在天气晴朗，温度适宜的时候，通过适当晒太阳来补充身体所需钙质。晒太阳，可以有效的预防骨关节的疾病，改善骨质疏松情况，增强免疫力。促进体内多种微量元素的吸收，帮助骨骼合成维生素D。还可以促进肠胃消化。晒太阳时间不宜过长，温度过高情况下也不要暴晒，避免造成中暑。

适当的户外运动对身体也有很大帮助。可以在空气清新的户外环境下选择自己喜欢的运动方式。如慢跑，散步，太极拳，五禽戏等。每周至少坚持运动三至四次，每天坚持锻炼三十分钟左右，不仅能促进体内新陈代谢，提高免疫功能，还可以增加骨质密度，从根本上提高身体素质。

要注意劳逸结合，适当运动。剧烈运动会对软骨造成一定冲击，对软骨有伤害。身体处于疲劳状态，没有充足时间修复软骨处磨损。长期下来，容易诱发关节处疾病，加剧骨质疏松症状。

骨质疏松对生活有一定的影响，但只要我们摆正心态，保持健康的饮食习惯，良好的生活习惯，就可以帮助身体补充所需的钙元素，很好改善骨质疏松情况。也要坚持进行合理运动，劳逸结合，照顾好自己的身体。