提到中年，就不禁会让人想到发福二字，中年人生活比较忙碌，生活压力比较大，很多没有充足的时间和心情去户外或者健身房运动，再加上人到中年后，身体代谢会下降，身体尤其是腹部容易长脂肪，很多人到了中年都发福了。中年发福不是好现象，既影响自己的影响，看起来会比较油腻，对健康也不利。人到中年其实更应该运动，若没有时间，可以在家运动。有项运动锻炼效果很好，对场地要求不高，在家随时随地就能做，坚持下来身体会受益匪浅，这项运动就是俯卧撑。

中年人每天都做俯卧撑，身体可以获得什么？一口气做多少个才算合格？

人到中年，体力会两极分化，对于经常锻炼的人来说，到了中年，身体素质会下降，但并不会明显的下降，这种人一口气往往可以做很多俯卧撑。有些人不锻炼，还发福了，体质变差，就做不了几个。人到中年后，男性起码一口气要完成 40 个俯卧撑，女性要完成 30 个俯卧撑，体质才可以算合格，若做不到，说明你需要锻炼了。

中年人坚持每天做 40 个俯卧撑的好处

• 俯卧撑可以锻炼肌肉，延缓肌肉流失，提高身体对脂质的代谢水平。
• 俯卧撑改善血液循环，促进血管内垃圾的排出，可以预防心脑血管问题。
• 坚持做俯卧撑可以改善体态，预防腰椎弯曲和筋缩的情况。
• 坚持做俯卧撑可以锻炼浑身肌肉，尤其是身体核心的肌肉，让身体看起来更加紧实和年轻。
• 俯卧撑可以锻炼关节，增强骨骼，提高人体钙质的吸收，预防骨质疏松。
• 俯卧撑可以改善血液循环，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
• 俯卧撑可以帮助人体延缓衰老、减肥、保持体型和增强身体的力量。

若你能够每天做 40 个及以上，坚持三个月以上，身体会出现很多非同凡响的变化。

中年人做俯卧撑，身体可以获得很多好处，但要注意的是，若你现在体质比较差，并且还有血压高等问题，那你先不要去做俯卧撑，因为你的身体素质不允许，非要做俯卧撑，血压容易突然飙高，影响健康。若你想要做俯卧撑，可以等到血压稳定了再做，做的时候要先热身，做俯卧撑的时候不能太逞强，要循序渐进，一个一个的做，坚持不住就停下来，避免身体出现问题。