腰椎间盘突出，这五种习惯需要改。

腰椎间盘突出，是骨科的常见病和多发病。首先要说明的是，每个患者都是一个个体，人和人是不一样的，所以个体的情况都不是完全一样；甚至同一个患者，在不同的时期，情况也不一样。鉴于本病的患病率较高，而且容易反复发作，我们特介绍下面这些日常养护的方法。

1.不要长时间弯腰

有些工种需要长期弯腰用力，如环卫清扫、木工刨木、农民锄地等。在这些动作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！建议劳作期间适时地停下来做一下腰部伸展。

另外，改变日常生活的一些使腰椎受力的姿势，如躺在沙发上看电视、躺在床上看书等习惯。

2.不要长期久坐

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降；同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20～30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

3.不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

4.不要剧烈运动，避免外伤

外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的患者，禁止剧烈运动。

5.不要睡太软的床

我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，感觉舒适为宜。

腰椎间盘突出，这五种习惯需要改。

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