天天吃苹果,它的好与坏你都知道吗?

产科医生花晓琳·上海市第一妇婴保健院产科副主任医师
产科医生花晓琳
上海市第一妇婴保健院产科副主任医师

对健康的益处

苹果与许多有助于促进身体长期健康的益处有关。

高营养

苹果含有很多对人体有益的营养素,包括膳食纤维、各族维生素、矿物质以及抗氧化剂。

一个中等大小的苹果可以为人体提供以下营养素:

卡路里: 95

碳水化合物: 25克

纤维: 4.5克

维生素C:每日价值的9%(DV)

铜: DV的5%

钾: DV的4%

维生素K: DV的3%

尤其是用维生素C来作为有效的抗氧化剂,可以通过中和你体内一种称为自由基的有害物质来预防疾病。

支持心脏健康

据表明,多吃苹果的人比起很少吃苹果的人来说,很多慢性疾病的患病几率会降低很多。

实际上,一项研究发现,摄入较多的白肉水果和蔬菜(包括苹果),可以减少中风的风险。这是因为苹果中含有丰富的类黄酮,类黄酮已被研究证明可减少身体发生炎症的几率并保护心脏健康。可溶性纤维也是苹果中含有的一种营养素,它可以帮助人体降低血压和胆固醇水平,而心脏病的诱发也离不开这两种的危险因素。

包含抗癌化合物

苹果中含有可预防癌症的抗氧化合物,其中就包括抗氧化剂和类黄酮素。

据研究,摄入更多的苹果可能会使罹患肺癌的患病风险降低。另一项研究报告称多吃苹果与降低结直肠癌的风险也有关系。

其他健康益处

苹果还与其他一些健康益处相关联:

支持减肥:由于苹果中的纤维含量高,因此可以促进饱胀感,减少卡路里摄入使体重减轻。

改善骨骼健康:通过人类以及动物的试管研究发现,多吃水果可增加骨矿物质密度,还能降低骨质疏松症的发病几率。

促进大脑功能:研究表明,吃苹果可以帮助人体减轻氧化压力,有防止智力下降、延缓衰老的功效。

预防哮喘:研究表明,苹果摄入量增加也可以降低哮喘的发病率。

降低患糖尿病的风险:一个根本不吃任何苹果的人与每天吃一个苹果的人相比,后者患2型糖尿病的风险比前者低了28%。

潜在的缺点

每天吃一个苹果不会对您的健康有任何损坏。

但是,任何事情都有另一面,每天吃过多的苹果也可能会导致一些不良的副作用。

尤其是在短时间内迅速增加纤维的摄入量,这会引起腹胀、胃痛等症状。另外,苹果中也含有大量的碳水化合物。虽然这对于大多数人来说并不会造成什么影响。但那些遵循低碳水化合物或生酮饮食的人可能需要减少摄入。

#营养#养生知识#心脏病
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有遗传史、良生活习惯、基础疾病者易患疾病出现心悸、胸闷、胸痛、头晕等症状部分可治愈,去除诱因,延缓疾病进展简介心脏病是由多因素共同作用引起的心血管疾病的总称。主要是因为心肌、冠状动脉、心脏瓣膜或心脏传导系统等发生先天或后天的结构或功能异常引起的相关疾病[1]。症状表现[1]:心脏病类别很多,所以患者的临床症状也尽相同。大部分患者会出现典型的心脏病症状,比如心悸、胸闷、气短、持续缓解的胸痛、同程度的呼吸困难、头晕、眼前发黑、晕厥等;有少数患者是在体检的时候偶然发现的。诊断依据[1]:依据心悸、胸痛、头晕等典型症状,结合心电图、心脏彩超检查,明确是否存在异常心脏节律、心肌缺血、心肌梗死、心脏肥厚与增大等病变,必要时需进行电生理检查及冠状动脉CT、冠状动脉造影检查进一步确诊。心脏病有哪些类型[1]?1.按病理解剖分类:(1)心律失常;(2)冠状动脉性心脏病;(3)心脏瓣膜病;(4)心肌病、心肌炎;(5)心包疾病;(6)心力衰竭。2.按致病因素分类:(1)先天性心脏病;(2)后天性心脏病。是否具有传染性?是否常见[1]?本病常见。患有高血压、高血糖、高血脂基础疾病患者易得,男性、肥胖者常见。是否可以治愈[1]?心脏病在临床上有部分是可以被治愈的,比如室上性心动过速,但大部分是能被治愈的,需要长期药物治疗。是否遗传[1]?部分是。部分类型的心脏病有遗传倾向,如先天性心脏病、肥厚型心肌病等。是否医保范围?是。
产科医生花晓琳·上海市第一妇婴保健院产科副主任医师程姝娟主任医师首都医科大学附属北京安贞医院
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