蛋白粉到底该什么时候吃？只有正确摄入才会起到好效果

锻炼与营养饮食密切相关。运动后合理的饮食，不仅能提高您的训练效果，还能让您的运动效果更明显，对于长期塑形减脂是非常有效果的。当前主流的学术观点是：只有在锻炼时、或者是锻炼后摄入正确，才能达到最佳的锻炼效果！

 

但是在我们的日常生活中，训练结束后马上就可以安排一顿易吸收的高碳水高蛋白的饮食是非常困难的！因此，蛋白粉就出现了，虽然蛋白粉并非绝对必要，但它却是一种比较方便有效的蛋白质补充手段。然而，有很多人买了蛋白粉以后，却纠结着到底该怎么吃蛋白粉呢？是否在训练时能立即进食，或者在所有训练结束后都能进食？

 

另一个推荐是在蛋白粉中加入糖(氨基酸与糖的比率为1:6)，因为这种摄取方式更能促进肌肉生长，同时也能延长运动耐力。-蛋白质粉，锻炼时吃多少？什么时候吃？-运动后立即，要摄取至少6g必需氨基酸，与35g左右的糖搭配。一般来说，就是一勺蛋白粉和一瓶功能饮料的比例，如果是对于高运动量或体重比较大的人，就可以适当的多食用一些。运动开始后的20分钟为最佳的摄取时间，建议慢慢小口的饮用。

 

 

但是因为普通的市场售卖乳清蛋白粉是口服的方式，在物质代谢过程中需要一定的时间才能分解为氨基酸，所以要使用市面上售的乳清蛋白，最好从锻炼时开始摄入，这样对代谢起到最好的作用，因为一般一次运动时间控制在40-60分钟比较合适，所以在运动开始后20-30分钟进食是比较合理的。

 

一般来说，蛋白质不会参与能量供给，所以在运动中吸收蛋白质，对身体有好处。有资料表明，对比摄入盐溶液(类似于无糖运动饮料)和摄入蛋白质的运动，能明显提高运动耐力。此外，研究还发现，氨基酸的摄入量能延缓中枢神经系统的疲劳，从而提高运动能力和耐力。

 

 

蛋白质是人体必需的营养物，缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦，易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果，而蛋白粉就是将各种食物中的蛋白质提取出来的。所以，蛋白粉的摄入，不管是日常饮食还是运动后的摄入，都是一种很好的选择。