苏打水真的能代替普通水吗?

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产科医生花晓琳
产科医生花晓琳

在大多数情况下,苏打水和普通水一样健康。

 

首先:我们需要澄清我们所说的苏打水是什么意思。

 

起泡的水基本上只是有一种有额外魅力的水。当你啜饮一口时,你能感觉到被压力融入水中的二氧化碳。大多数情况下,起泡的水中还会添加天然香料。

 

 

苏打水是碳酸水,也含有注入的矿物质,即盐。

 

起泡矿泉水是天然的碳酸矿泉水,含矿物质,它们来自泉水或井水。有时,制造商会进一步碳酸化。滋补水是碳酸水,含有奎宁(一种苦味剂)和糖,以及注入的矿物质。

 

当谈到用另一种碳酸水代替普通水时,建议选择苏打水,因为大多数品牌通常不含钠和糖。

 

目前的证据表明,苏打水和普通水一样能滋润你的身体。诚然,尽管如此,关于这个主题的研究还是有限的。

 

毫无疑问,添加的二氧化碳会阻止你的身体吸收苏打水。但是一些研究表明,如果给一个人提供苏打水而不是普通水,那么他在锻炼后喝的水就会更少。

 

苏打水似乎和普通水一样健康

 

 

当谈到苏打水时,有一些健康神话存在,但大多数都可以忽略不计。有趣的是,苏打水实际上可能有益于你的健康,因为一些研究表明它可能:减少需要坚持清嗓子的感觉帮助你在饭后更长一段时间内感到饱、帮助缓解一些人的便秘、改善心脏健康。

 

苏打水既含二氧化碳,又略带酸性,但研究表明,它对牙齿珐琅质的损害仅略高于普通水。为了减轻任何损害,最好是与食物一起饮用起泡的水,而不是单独饮用。此外,没有证据表明苏打水的酸度会影响骨密度。

 

总的来说,目前没有证据表明苏打水对你的健康有害——尽管研究有限。

 

喝苏打水是戒除不健康汽水习惯的好方法

 

众所周知,有很多理由停止喝软饮料。无论你是担心自己的腰围还是牙齿,苏打水都是你每天喝的汽水的绝佳替代品——尤其是当你喝了不止一杯的时候。

 

苏打水不仅不含卡路里,而且有多种口味,对牙齿珐琅质的损害比软饮料小得多。苏打水是帮助戒除汽水习惯的好方法。但是,选择不添加糖和人工甜味剂的选项很重要——仔细阅读成分表!

 

小心那些偷偷加入不健康添加剂的苏打水品牌

 

大多数汽水品牌不含钠或糖,但你需要检查营养标签来确定。

 

此外,不要把苏打水和其他类型的碳酸水混为一谈——也就是滋补水或苏打水。滋补水含糖量很大,千万不要代替常规水使用。同样,俱乐部苏打通常含有超过70毫克。也不应该用来代替普通的水。

 

不要让苏打水替代含有重要维生素和矿物质的饮料

 

虽然你可以用苏打水代替一些普通的水,但它不应该代替你赖以获取维生素D、B族维生素和钙的饮料——比如牛奶。如果你发现自己拿了一罐苏打水,一定要在饮食中加入其他富含维生素和矿物质的食物。

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