相信很多人都会遇到抽筋，那么你知道怎么做才能缓解抽筋吗？其实抽筋是肌肉自发地强直性收缩，就是我们经常说的肌肉痉挛，在它发作的时候会出现疼痛难忍，尤其是半夜出现抽筋时，就会把人痛醒。那么今天我们来看看抽筋可以吃哪些食物吧。

1.香蕉

腿抽筋可能是体内缺钾引起的。香蕉含有丰富的钾元素，可以有效地防止肌肉痉挛。尤其香蕉中含有的泛酸能让人心情愉悦，缓解抑郁。这对于长期精神紧张导致的腿抽筋也有很好的缓解作用。

2.牛奶

如果体内缺钙也是可以引起的肌肉痉挛的。我们可以选择喝一些牛奶。因为牛奶中富含钙，可以补充身体所需的钙质，预防腿部出现抽筋现象。

3.动物肝脏

动物肝脏富含维生素D，可以帮助身体吸收和利用钙，避免因缺钙而导致腿抽筋。除了动物肝脏，富含维生素D的食物还有沙丁鱼、蛋清、海鱼、奶油、瘦肉等，不仅可以促进钙盐的溶解，还可以帮助吸收钙盐。除了补充维生素D促进钙的吸收外，还可以通过运动和阳光来补充钙。

4.豆腐干

豆腐干的营养非常丰富，含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及人体所需的钙、磷、铁等矿物质。而且豆腐蛋白是一种完整的蛋白质，不仅含有人体必需的8种氨基酸，还具有很高的营养价值。豆腐干中还含有丰富的卵磷脂，可以帮助去除附着在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病；含有的多种矿物质，可以起到补充钙质的作用，预防骨质疏松，促进骨骼发育，对儿童和老人的骨骼生长有很大的好处。对缺钙引起的抽筋也有好处。

5.大豆

大豆含有丰富的蛋白质以及多种必需氨基酸，可以提高人体免疫力；大豆中的卵磷脂可以去除附着在血管壁上的胆固醇，防止动脉硬化，预防心血管疾病，保护心脏；还可以防止肝脏的脂肪堆积过多，可以有效预防和治疗肥胖引起的脂肪肝。大豆中所含的可溶性纤维不仅能缓解便秘，还能降低胆固醇含量；大豆对手足抽筋也有很好的效果。

6.紫菜

一般都会认为腿抽筋是因为缺钙导致，其实缺少镁也会引起腿抽筋，因此我们也可以多吃一些含有镁元素的食物。如果人体缺少镁元素，不仅可以导致肌肉出现无力，还会导致心肌坏死、心律不齐以及心跳过速。经科学研究，紫菜中含有丰富的镁元素，因此出现腿抽筋时也可以多吃一些紫菜。