早晨起床做好三件事，坚持一个月，体重悄悄降下来

有了良好的睡眠才会使我们在第二天晨起的时候感到精力充沛。晨起时的精神状态和身体状况会直接影响到白天的工作效率和各种活动，甚至还有可能影响到体重。有很多人在努力地寻找各种减肥方法。尤其是对于那些爱美的女性朋友们来说，减肥的方式应有尽有，节食减肥，运动减肥，吃减肥药减肥等等，这些减肥方式都不如晨起做好这三件事。如果你有坚持下来的决心和毅力，相信你的身体也不会辜负你的。

 

 

喝一杯温开水

 

晨起喝一杯温开水，可以帮助我们清理肠道中的毒素和垃圾。经过一晚上的长达六至八小时的睡眠，身体在这个过程中一直进行修复和调整，那么它也会适当的排出一些我们人体所不需要的废物，这就是为什么提倡晨起要上厕所的原因。如果晨起可以再喝一杯温开水对我们的肠道进行冲洗，然后再去上厕所，这样就可以及时地要身体内的有害物质和过量的脂肪排泄出体外。长期坚持这个习惯会发现自己的肠道特别轻松，也很少出现便秘的情况。

  
跑步

 

晨起跑步是一个非常提倡的运动方式，而且在晨起后洗漱完毕就可以进行适当的慢跑运动。慢跑的时间最好持续半小时以上才能达到减肥的目的。在慢跑的有氧运动的过程中，脂肪就开始燃烧和消耗，在跑步的过程中，最好不要经常性的停歇，一气呵成才能达到预期的效果。在跑完步后可以喝一杯补充蛋白质的蛋白粉水，之后再隔上半个小时左右在用餐，这样就可以很好的锻炼自己的肌肉力量，对于那些想要增强身体部位的肌肉的朋友们来说是非常不错的方式。

  
合理制定早餐计划

 

一日三餐是帮助我们提供正常生理活动所需要的能量的必不可少的饮食计划。但是在这一日三餐中对于人体的健康最为重要的还是属早餐了。很多上班族由于工作时间比较紧的张，没有合理的对自己的早餐进行安排而是随便在路边买上一些油腻的不健康的早餐，这样的做法是非常错误的，对于保持体重来说是极大的禁忌。在晨起后第一顿饭就是早餐，早餐应该遵循粗细搭配，荤素搭配，稀稠搭配的原则。最好要摄入一定的蛋白质和提供维生素的蔬菜水果，再搭配一些粗粮主食，再吃上一小把坚果或者是几片牛肉。这样均衡营养的早餐计划才可以帮助我们达到减脂瘦身的目的。

  

减肥虽然说没有什么捷径可以走，但是一定要掌握正确和科学的方法，那些靠节食减肥和吃减肥药减肥的方法是坚决要杜绝的。另外就是靠运动减肥虽然说是比较提倡的一种减肥方式，但是过于强烈的运动没有根据自己的身体自身状况来制定运动计划的话很可能会对自己的身体造成一定的危害。想要真正地改变自己的易胖体质，最好还是要从生活中的一些小细节做起。希望想要减肥的朋友们在早晨起床后一定要做好以上三件事，坚持就是胜利，一定可以达到理想的目标。