老人睡眠不好，究竟什么才是元凶

当人渐渐老去，身体各项机能下降，导致睡眠质量越来越差，睡眠问题成为影响许多人健康的一大难题。尤其是每年冬季后，晚上睡觉，躺在自己床上翻来覆去却怎么也睡不着。

 睡觉困难，易惊醒，这些都是睡眠障碍。早晨起床后，由于晚上得不到很好的休息，早上精神状态会不好，人体因为无法得到及时的休息，免疫力逐渐下降，并且会加速人体的衰老。因此，不想人体快速衰老，就要想办法改善自己的睡眠质量。

老年人睡眠质量下降，一般与4个因素有关：

 第一、人体神经控制力下降，当人体大脑皮层持续兴奋后，这种兴奋就会被抑制，因此人体感觉疲劳就会产生睡意，有睡眠需求。而且在人体经过睡眠、大脑得到修复后，会逐渐开始恢复兴奋，逐渐恢复清醒后，人的精神才会特别好。身体老化后，睡眠质量问题就会逐渐下降，总是在我们需要睡眠时睡不着。

 第二、睡眠习惯不佳，所谓的“日出日落”；我们身体总是按照特定的规律生活，而身体的新陈代谢系统和神经系统也是按照一定的规律运作的。这条规则我们称之为“生物钟”。因此睡眠习惯越规律，人体的睡眠质量也就越高，不易出现失眠现象。而且如果睡眠和休息很混乱，经常白天睡觉，晚上熬夜，容易扰乱身体的“生物钟”，容易失眠。

思维发展过度紧张；特别是晚上睡觉之前，想太多很容易导致失眠；或者是自己与人之间发生口角，情绪激动；看一些工作激情比较高的视频，文章，游戏等，神经系统处于一个高度兴奋状态，人体就容易就会出现影响睡眠困难，或多梦现象。对睡眠质量有影响。

饮食和营养问题; 营养不良也会影响人体的睡眠质量，如人体缺钙，以及调节身体的神经; 缺水，人体容易出现失眠; 缺乏蛋白质，身体的自我修复能力也受到影响。缺少维他命，纤维素或矿物质，脂肪摄入过多等问题都会产生影响研究人体健康睡眠。因此老人们要注意均衡营养，不要出现挑食，偏食，暴饮暴食等现象。

老人助眠饮食建议：

晚餐吃7分饱，不吃夜宵

晚餐应该以清淡为宜，可以喝稀饭，多吃点含维生素多的蔬菜，可以适当食用一些鱼或其他肉类；蒸、煮、烤是最好的烹饪方法，避免进食油炸、烧烤类食物。晚餐要早一点，一般睡眠时间应该不少于2个小时。晚饭后，可以给身体适当的补充些水果，喝点水或其他关于流质饮食食物，如豆浆、牛奶等，不要再吃热量高的食物，如饼干、坚果等。睡前喝一杯热牛奶或温水。