老人睡眠不好,究竟什么才是元凶
当人渐渐老去,身体各项机能下降,导致睡眠质量越来越差,睡眠问题成为影响许多人健康的一大难题。尤其是每年冬季后,晚上睡觉,躺在自己床上翻来覆去却怎么也睡不着。
睡觉困难,易惊醒,这些都是睡眠障碍。早晨起床后,由于晚上得不到很好的休息,早上精神状态会不好,人体因为无法得到及时的休息,免疫力逐渐下降,并且会加速人体的衰老。因此,不想人体快速衰老,就要想办法改善自己的睡眠质量。
老年人睡眠质量下降,一般与4个因素有关:
第一、人体神经控制力下降,当人体大脑皮层持续兴奋后,这种兴奋就会被抑制,因此人体感觉疲劳就会产生睡意,有睡眠需求。而且在人体经过睡眠、大脑得到修复后,会逐渐开始恢复兴奋,逐渐恢复清醒后,人的精神才会特别好。身体老化后,睡眠质量问题就会逐渐下降,总是在我们需要睡眠时睡不着。
第二、睡眠习惯不佳,所谓的“日出日落”;我们身体总是按照特定的规律生活,而身体的新陈代谢系统和神经系统也是按照一定的规律运作的。这条规则我们称之为“生物钟”。因此睡眠习惯越规律,人体的睡眠质量也就越高,不易出现失眠现象。而且如果睡眠和休息很混乱,经常白天睡觉,晚上熬夜,容易扰乱身体的“生物钟”,容易失眠。
思维发展过度紧张;特别是晚上睡觉之前,想太多很容易导致失眠;或者是自己与人之间发生口角,情绪激动;看一些工作激情比较高的视频,文章,游戏等,神经系统处于一个高度兴奋状态,人体就容易就会出现影响睡眠困难,或多梦现象。对睡眠质量有影响。
饮食和营养问题; 营养不良也会影响人体的睡眠质量,如人体缺钙,以及调节身体的神经; 缺水,人体容易出现失眠; 缺乏蛋白质,身体的自我修复能力也受到影响。缺少维他命,纤维素或矿物质,脂肪摄入过多等问题都会产生影响研究人体健康睡眠。因此老人们要注意均衡营养,不要出现挑食,偏食,暴饮暴食等现象。
老人助眠饮食建议:
晚餐吃7分饱,不吃夜宵
晚餐应该以清淡为宜,可以喝稀饭,多吃点含维生素多的蔬菜,可以适当食用一些鱼或其他肉类;蒸、煮、烤是最好的烹饪方法,避免进食油炸、烧烤类食物。晚餐要早一点,一般睡眠时间应该不少于2个小时。晚饭后,可以给身体适当的补充些水果,喝点水或其他关于流质饮食食物,如豆浆、牛奶等,不要再吃热量高的食物,如饼干、坚果等。睡前喝一杯热牛奶或温水。




