以我的观点，我认为身体的好坏主要的原因还是出在我们身体本身，如果你身强体壮，神采奕奕，一个充满阳光朝气的人，邪不能干，病安从来？

对于吃什么，喝什么用什么食疗补疗，那些都只在其次。

身体锻炼的方式和方法多种多样，比如跑步、跳舞、太极，瑜伽、打拳等等，对于这些运动，只要你能坚持，都能够起到强身健体的作用，都能够很好的提高免疫力功能。但是这些运动，多少要受到场地和环境的影响，另一方面，技术含量相对又高，一般人很难适应这种练法，也就是很难坚持。

你有没有发现，任何人为的锻炼方式方法，都有侧重和偏频，只有一个我们最被忽略的最不起眼的深蹲起站式运动，才是最值得推崇和普及的健身运动，它无副作用，而且全身都能够得到锻炼，因此更适合普罗大众的健身强体要求。对于免疫力低下的人，用这种方法运动，一定能起到事半功倍的作用。

免疫力的如此重要！

那么，我们又该如何提高免疫力呢？

一. 保持健康的生活方式

健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不要让自己长期处于亚健康状态。健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳累，不会让病毒和细菌有可乘之机。

二. 健康饮食

不挑食，不偏食，糖，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。营养均衡可以让你的身体各项指标处于正常范围，包括免疫细胞，抗体水平等等，可以有效地抵抗有害微生物入侵。

三. 适量运动

我们应该适当的运动，运动可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，在此期间，人体可以分泌一些激素，增强免疫力。但是，一定要掌握正确的运动方法，防止受伤，不要运动过量，否则只会适得其反。运动过后一定要注意保暖，避免着凉，在补充一些水分，防止身体缺水。提高免疫力说起来很简单，就是要健康生活，健康饮食，适当运动，保持良好的心态。

有什么方法可以提高身体免疫力？

1. 充足的睡眠

人在睡眠时，身体的很多机能会得到修复和提高，免疫力就是其中一种。有科学研究表明，如果每日睡眠少于 7 至 8 小时，患病的机率就会增加。所以，规律、充足、高质量的睡眠有利于提高身体免疫力。

2. 良好的心态和社会关系

现代医学模式包括了生物、心理、社会三个方面，说明了心理、社会关系对健康的重要性。常言道，笑一笑十年少，有研究表明经常微笑的人生病的机率明显减少；另外，有良好社会关系的人不容易得老年痴呆症及一些精神疾病。所以，良好的心态和社会关系也是有助于提高人体免疫力的。

3. 自我激发潜能

我们人体是有很强的自愈能力的，如果身体潜能够得到充分的激发，则生病的机率会明显减少。具体的方法有

• 规律的运动：长期坚持跑步、游泳、太极、瑜伽等运动，有助于提升人的身体素质，提高身体抗病能力。
• 保持头寒脚暖：头寒脚暖是古代养生的一个重要法则，长期坚持可以减少生病、获得长寿，常见的方法是坚持早上冷水洗脸、晚上热水泡脚。
• 经络穴位的针灸：按摩。经络通则气血通，人就不容易生病。常见的养生大穴包括百会、大椎、关元、涌泉及足三里等。

免疫力低下，从中医角度讲就是正气不足，若正气存内，则邪不可干，免疫力低下者，与先后天环境有很大关系，比如胎儿先天孕育环境不良、不友好的空气质量、长期处于空调冷风之下、本应活力四射的年纪，却好吃懒做、久躺把玩电子产品、厌食、营养不良、病毒感染等引起，这些都是造成免疫力低下原因。

免疫力低下的人多有体虚乏力，精神倦怠，食欲减退，失眠，容易感冒的表现。中医讲：

• 肺气虚者，卫气不固，外邪侵袭，则易生感冒，或表现为咳嗽、乏力体倦等症状。
• 阴虚者，阴液不能内守于内，虚阳外浮则易表现为烦躁、失眠、发热，或者外邪侵袭，正邪交争，在流感肆虐的季节，也极易感冒。
• 阳虚者，温煦功能下降，外寒侵袭，感冒即生，多表现为怕冷、肢体发凉、尿频等症状，这些都是身体免疫力低下的重要因素。

若您符合上述肺气虚的表现，可服用玉屏风散颗粒，或者生姜 6g、大枣 3 颗、防风 18g、黄芪 30g、葱白 10g 熬水喝。若符合阴虚表现，中医一般用加减葳蕤汤加减治疗来增强免疫力。若符合阳虚表现，我们一般用再造散加减治疗。对于经常处于空调之下的人们来说，特别是孩子，容易造成寒邪侵袭体内，削减正气，造成免疫力下降，极易感冒，这样的情况首先应减少空调冷风的几率，其次考虑用荆防败毒散治疗感冒，待感冒治愈后，可以服用玉屏风散 1 个月来增强免疫力。

对于厌食、营养不良的人来说，若伴有面色发白或暗黄，指甲发白，血色减少，应先抽血查看血红蛋白，判断是否有贫血的可能，然后对症用药，注意营养平衡，即可恢复免疫力。如果不是贫血造成的，可以考虑中医辨证治疗，若您食欲差，进食少许后易便溏，且四肢乏力倦怠、容易犯困，舌胖苔滑，则考虑为脾虚湿盛，可用参苓白术散加减治疗，服用 1-2 个月观察即可，效果不错。对于辐射、不爱运动的人们造成的免疫力低下，应减少电子产品的使用，制定合理的运动计划，坚持几个月，免疫力就可以慢慢恢复，这些事情应从孩童抓起，从小养成良好的习惯。对于婴儿来说，免疫力的高低，离不开母乳喂养。在此，建议宝妈们应坚持母乳喂养，但不能喂养过多或过少，过多则会造成积食，过少则营养不良，二者均可造成免疫力下降，因此要保证喂养平衡。