免疫力科普之三如何通过饮食增强

8 种食物可强健你的免疫力

平日就做好调理,别等到身体不适时才知道健康的重要,维持身体免疫机能,身体的坏细胞才不会任意坐大,以下是提高免疫力的代表性营养素&食物:

1,维生素 A

有助于抗氧化作用的进行,可增进免疫力。如果缺少时,身体的疲劳易增加、免疫力变得低弱;肌肤受伤时,恢复力会变弱,受感染的可能性提高。胡萝卜、甜椒、南瓜等皆富含。

2,维生素 D

它是负责活化体内免疫系统的重要营养素,不足时,免疫细胞 T-cell 对重病感染源的反应力会变得低弱,有可能增加感染的危险性。蛋黄、香菇、鱼背深青色的鱼含量丰。

3,锌

细胞的发育和分裂时必需的营养素,缺乏时,会延缓抗体的形成,易感染到感染性疾病,对抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就会变弱。牡蛎、虾子、螃蟹、猪肉、大麦等皆有丰富的锌。

4,硒

硒是抗酸化营养素,当缺乏时,免疫力会降低。鱼、蛤蜊、坚果类、大蒜、莲藕等富含硒。

5,乳酸菌

和在体内去除不好物质的过程有重要关系的肠黏膜有密切关系的存在,就是乳酸菌。可活化乳酸菌的物质,就是膳食纤维。多吃膳食纤维,就可以活化肠功能、肠免疫力,提高身体的免疫功能。

6,不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸包括 Omga-3 脂肪酸和 Omga-6 脂肪酸。紫苏籽油、橄榄油、背部深青色的鱼油、麻油、葡萄籽油、玉米油等,皆含有较多的抗氧化物质。

7,维生素 E

具有抗酸化作用,是维持细胞膜的重要营养素,如果缺乏或过多时,皆会降低免疫细胞的杀菌能力,增加感染率。植物性油、坚果、芥末籽、菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜皆富含维生素 E。

8,维生素 C

抗酸化作用卓越,藉由调节免疫细胞机能,可对免疫系统造成影响。橘子类、西红柿、青辣椒、小黄瓜等蔬果含量丰。要提高自身免疫力,不外乎的就是两件事,做好这两件事那么免疫力低下的原因基本上都能解决了。第一是在饮食方面,要注意的是晕素搭配不偏食,春天时节多吃甜品,夏天天气多吃姜,冬天阴冷多吃萝卜,秋天时节多吃酸,用这种饮食方法来平衡身体的需求。另外在医学领域进补的话,就需要多补充一些维生素 a、维生素 d、维生素 e、维生素 c,以及锌、硒等微量元素,用于增强免疫力。在满足了身体在饮食方面,以及补疗的前提下,另一个就是要重视锻炼身体了。

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