说说男性更年期那些事

都说男人 40 必有一道“坎”，原来“男性”的“更年期”更可怕！

人们总说，“男人四十一枝花”，但很少有人意识到，其实 40 岁以上的男性，往往也面临着一道坎，这些烦恼有没有？性欲下降、体力下降、情绪低落、睡眠障碍……

如果是女性，这时候通常会自我怀疑“我是更年期了吗？”说出来你可能不信，男人也一样，男性也有更年期！

如果家里有孩子，一个家里，“两个更年期遇上叛逆期”，杀伤力无异于火星撞地球！今天就为有着这些烦恼的男性分析，如何面对“男性更年期”？

不论男女，更年期是人人都有的生理过程，是由盛转衰的过渡阶段。但与女性不同，男性更年期是一个更漫长的渐进性演变过程，一般始于 40-45 岁，波动在其后的 20 年左右。

看到这里，其实很多人还是对男性更年期将信将疑，心想我并没有什么明显的症状啊？怎么也就更年期了呢？这是因为男性更年期存在明显的个体差异，相当一部分男性表现比较缓和，甚至意识不到更年期，就在不知不觉中已进入老年。

男性为什么也会“更年期”？

男性更年期的根源，是雄激素水平下降或相对不足。临床上称为男性迟发性性腺功能减退（LOH）。目前流行病学文献中报道，东方人中 LOH 发病率大致为 10%-20%，而西方人中 LOH 发病率大致为 16%-40%。总的来说，LOH 发病率并不低。

LOH 比较常见的三个表现是性功能低下、肥胖和体力下降，往往与其他慢性疾病同时出现：

• 精神神经系统症状
  如潮热、阵汗、失眠、心悸、神经质、焦虑、自我感觉欠佳、智力减退、脑力下降、健忘或记忆力减退、思维和反应变慢、注意力不集中、缺乏自信心和产生无原因的恐惧感等。
• 心血管系统症状
  如患有冠心病、高血压、高血脂等疾病。
• 全身症状
  如肌量减少、肌力下降、乏力、日常活动能力下降、食欲减退、骨关节疼痛、骨密度降低、脂肪增加、腹式肥胖等。

性功能和生殖器官等方面的症状

• 这是最重要的核心症状，表现为性功能减弱、性欲降低与淡漠、自感勃起功能障碍、勃起硬度减弱或不能勃起、性交次数明显减少、射精强度减弱或不射精等。

如何有效改善？

1. 适当增加运动
   生命在于运动！这对中老年男性尤为重要！体育锻炼贵在坚持，重在适度，千万不可三天打鱼，两天晒网，世界卫生组织推荐成年人，每周最好锻炼 5 次、每次 30 分钟，并且运动至少要达到中等强度，就是微微喘气但还能说出话的程度。
2. 适当加强自我管理
   要控制工作量、控制情绪、控制饮食。有研究表明，经常饮酒、吸烟、大量饮浓茶或浓咖啡，不合理的膳食习惯、夜班工作者，强脑力劳动者、长期处于紧张状态的人，易出现亚健康状态和更年期综合征症状。

所以，要控制工作量、控制情绪、控制饮食，才能更好地度过更年期哦！