高血压生活方式的改善

我们很多不良生活习惯正是导致高血压的危险因素,例如过度摄入高盐、高脂、高糖的食物,爱喝饮料,吸烟嗜酒,缺乏锻炼,过劳和心理压力过大等。

改变不良生活习惯,有利于预防和控制高血压。无论是否采用药物控制血压,改善生活方式都是必不可少的,那么,在日常生活中我们应该做到哪些呢?

清淡饮食少吃盐

医学研究表明,吃盐量与高血压发病有明确关系,盐吃得越多,高血压病的发病率也就越高,已经患高血压的人,如果不能限制食盐(钠)摄入,也会影响药物治疗效果。

因此,高血压患者的日常饮食,应多吃新鲜、清淡食物,减少食盐的摄入,如:

  • 烹饪时尽量减少盐的用量,建议每人每天食盐用量控制在 6 克以内;
  • 少用含盐量高的调味料,如酱油、辣酱、黄酱、豆瓣酱等;
  • 少吃或不吃各类加工食品,这类食品往往是钠盐含量很高,如香肠、火腿、咸菜以及各类炒货等。

在“限钠”的同时,注意适当增加含钾食物的摄入:如多食用蔬菜和水果。

控制体重低脂肪

适当减轻体重,可明显降低血压。

最有效的减重措施是控制能量摄入和增加能量消耗。饮食方面,要减少食用高能量食物(如高脂肪食物、含糖饮料及酒类等),适当控制主食(碳水化合物)量。在运动方面,规律中等强度(运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累)的有氧运动是控制体重的有效方法。

减重的速度因人而异,减重不宜太快。对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者,应在医生指导下,配合使用减肥药物控制体重。

戒烟

吸烟会导致心血管疾病,高血压患者吸烟更加增加心血管风险。因此,非高血压患者戒烟可预防心血管疾病发生,有高血压的人更应戒烟。

不过量饮酒

长期大量饮酒可导致血压升高,限制饮酒量则可明显降低高血压的发病风险。高血压患者最好不要饮酒,如果饮酒,则少量。男性每天的酒精摄入量应少于 25 克,女性每天的酒精摄入量应少于 15 克,其中女性每天饮酒量白酒不应超过 50 毫升,葡萄酒(或米酒)不应超过 100 毫升,啤酒不应超过 300 毫升。

每天适度锻炼

适量运动不仅可以消耗多余的能量而减轻体重,也可降低血压、改善糖代谢等。运动形式和运动量均应根据自身年龄、身体状况、个人兴趣而定。

通常,医生建议每天应进行 30 分钟左右、强度适当的体力活动,每周应有 3 次以上的有氧体育锻炼,如做健身操、跳舞、步行、骑行、慢跑、游泳等。老年人可以选择步行、太极等较舒缓的运动,每天最好选在下午或傍晚进行体育锻炼。

乐观开朗睡眠好

精神心理因素与睡眠状况显著影响血压。因此,每天都应保持心情舒畅,维持宽松、平和、乐观的健康心态,避免情绪较大的波动,避免过度紧张、急躁、焦虑状态,注意劳逸结合,保证充分睡眠,生活作息有规律,这样才能更好地控制高血压。

综上所述,高血压是一种慢性疾病,病程长,甚至绝大多数患者需终身治疗。坚持良好的生活习惯及方式,同时应用降压药物治疗,可达到更好的治疗效果。

最后,送大家简单有趣的高血压保健口诀:

一袋牛奶一个蛋,

二便畅通记心间,

三餐饮食宜清淡,

四体适度常锻炼,

五色果蔬不间断,

每天只吃六克盐,

七情调节莫失控,

八方交友心喜欢,

酒不喝来烟不抽,

十分松弛心不烦,

百般措施重保健,

千万重视常体检。

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