年轻人也要重视高血压
即使你是一个年轻的成年人,你也不会因为太年轻而不受高血压的影响。事实上,几乎一半的20岁以上的成年人患有高血压——即使他们看起来很健康。高血压不会引起明显的症状,但这并不意味着应该忽略。 虽然可能感觉不到,但随着时间的推移,高血压会悄悄地损害你的身体——增加你患严重疾病的风险。这就是为什么我们称高血压为沉默的杀手。
你的血压数字意味着什么?血压是血液在全身泵送时施加在动脉壁上的力。你的动脉可以承受一定的压力,但它们的处理能力是有限的。 这就是为什么血压是根据它如何影响我们的健康来测量和分割的。
四种血压类别是:
正常血压:低于120/80毫米汞柱
血压升高:120-129/80毫米汞柱
高血压:第一阶段:130-139/80-90毫米汞柱
高血压:第2阶段:140/90毫米汞柱或更高
只有正常血压才算健康。高血压会通过以下方式损害心脏和动脉: 迫使你的心脏更加用力。随着时间的推移,这导致心肌增厚,使心脏更难填充和泵血。缩小和硬化你的动脉。这会限制血液的正常流动。
血压对你的健康有什么影响?
即使你只有20多岁或30多岁,长期研究表明,血压升高会显著增加你在晚年患上严重健康状况的风险。 不受控制的高血压是中年心脏病的主要风险因素,这是心脏病的主要死亡原因。它也是中风、肾病和几种眼部疾病的风险因素。 另外,高血压不仅仅影响你的健康;这也牵涉到经济问题。一个高血压患者每年在相关的药物和健康费用上花费近不低。如果高血压得不到控制,并导致严重的医疗状况,如心脏病,这些费用就会飙升。
你如何降低血压?
降低血压的步骤并不像你想象得那么痛苦。
如果你吸烟,你需要戒掉。否则,降低血压就显得极其艰难。
你还要保持健康的体重,如果你超重,减掉10磅就能降低你的血压。
摄入少量盐,保持你的盐摄入量在1500毫克/天以下。
得到足够的锻炼,尽量每周锻炼至少90分钟。
限制饮酒,如果你是女性,每天饮酒量保持在一杯,如果你是男性,每天饮酒量保持在两杯。
健康饮食,目标是低饱和脂肪和反式脂肪,富含水果、蔬菜和全谷物的饮食。
年轻人通常不会很重视高血压问题,而且也不太可能在就诊时被医生诊断出来。除了现在采取措施减少未来的风险因素,与医生讨论你的血压是否持续偏高也很重要。
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