提高精子质量的饮食注意

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主治医师张兴国
张兴国,主治医师,张家口市妇幼保健院,男科

如何来提高精子质量,在饮食上应该注意哪些呢?下面给大家讲讲哪些饮食对精子提高有好处:

精液中含有大量的维生素和为微量元素,特别是锌、硒、镁、钙等,对精子来说是能量营养,所以良好的饮食结构是有利于改善精子质量的。

适当补充精氨酸,可以提高精子精子活力。

  • 含精氨酸多的食物:鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

食用一些含镁多的食物

  • 含镁较多的食物:大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

每日应适当补锌的食物

  • 含锌丰富的食物:牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

适当的补充钙制品

  • 含钙丰富的食物:牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

平时要多吃含果糖丰富的食物

  • 含果糖最丰富的食品:蜂蜜与各种水果,如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

合理补充营养

常服用鳕鱼精蛋白,能够增加精子的数量,提升精子的质量,提高精子的活力,增强性生活的质量。

对于准备生育的男性,除了日常生活饮食中提高精子质量以为,在平时男性应该积极坚持每天或隔日一次的体育锻炼,避免去桑拿房,蒸汽房,避免有害物质,避免久坐的影响从而影响精子质量。

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