腱鞘炎我们都知道,但是治疗却是因人而异,根据每个病人的不同情况进行治疗,古人常讲“治未病”,他的预防比治疗更重要,我给大家总结了一下六点注意事项,大家可以根据一下方法进行预防保健,避免加重病情。
1.做手工家务劳动、日常从事计算机工作时,注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸,手指、手腕勿用力过大,不拎重物。
2.连续工作时间不宜过长,工作结束后宜搓搓手指和手腕,再用热水泡手。
3.冬天洗衣服最好用温水,避免手部受寒凉。
4.感觉身体关节疲劳时可泡热水澡,舒解紧绷的肌肉,或是在酸痛部位进行热敷。
5.长期伏案工作的人员,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。
6.双手保健操
- 两手对称,对抗用力下压。
- 双手端平大拇指勾回到掌心,四指并拢握住大拇指,向下按压双拳,有微痛感,每天练习 5 分钟。
- 拇指内收,尽量的触碰小指底端,大鱼际充分收缩。
- 皮筋套住五指,做抗阻训练,五指打开停留数秒,每天坚持做。
- 手腕关节做 360 度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。

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住院医师
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