腱鞘炎的预防保养

腱鞘炎我们都知道，但是治疗却是因人而异，根据每个病人的不同情况进行治疗，古人常讲“治未病”，他的预防比治疗更重要，我给大家总结了一下六点注意事项，大家可以根据一下方法进行预防保健，避免加重病情。

1.做手工家务劳动、日常从事计算机工作时，注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕勿用力过大，不拎重物。

2.连续工作时间不宜过长，工作结束后宜搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3.冬天洗衣服最好用温水，避免手部受寒凉。

4.感觉身体关节疲劳时可泡热水澡，舒解紧绷的肌肉，或是在酸痛部位进行热敷。

5.长期伏案工作的人员，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

6.双手保健操

①两手对称，对抗用力下压。

②双手端平大拇指勾回到掌心，四指并拢握住大拇指，向下按压双拳，有微痛感，每天练习5分钟。

③拇指内收，尽量的触碰小指底端，大鱼际充分收缩。

④皮筋套住五指，做抗阻训练，五指打开停留数秒，每天坚持做。                  

⑤手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。