小心运动中的误区,避免运动损伤,科学运动事半功倍!

现在人们生活条件好了,都开始喜欢运动。刘女士就是其中一个,她今年35岁,看着自己逐渐发福的身体,逐渐松弛的皮肤,也想通过运动出汗,进行减肥,强身健体,所以,只要有时间,刘女士就开始跑步、暴走、剧烈的伸展活动,如扭腰、弯腰、拉伸等活动,运动后补充一些运动饮料,但是一直没有达到她期待的效果,反而感觉全身肌肉酸痛,关节疼痛,她很纳闷,难道自己的运动进入了误区?

一、运动中的误区:

1. 运动出汗就可以减肥。
这种观点实际上是错误的。事实上出汗可以降低体温,避免身体过热,但其对减肥帮助不大。因为出汗后,体重会下降,这是失水的原因,但是等体内水分恢复了,体重就会变得与之前一样。

2. 激烈的运动可以使肌肉柔韧。

这种说法实际上也是错误的。剧烈的运动会损伤肌肉,需要很长时间才能恢复正常,或者有可能留下永久的后遗症。

3. 认为一旦不运动了,肌肉便会转化为脂肪。

这也是错误的,肌肉和脂肪是两种不同的组织,一般不会相互转化,运动会消耗脂肪,停止运动后会使肌肉废用性萎缩,脂肪消耗量减少。脂肪就会变多。

4. 健康饮料比白开水较好。

这种说法:同样是错误的。一般只有在持续进行激烈运动大于90分钟,出汗多,才需要进行补充额外的碳水化合物,如果运动时间短,饮用清水完全足够了。

5.运动前不用热身,运动后也不放松。

这也是错误的,在运动前,最好先要将身体肌肉群充分活动开,再活动开手足各个小的关节,身体微微出汗再进行运动,不要突然开始剧烈运动,如果没有热身直接投入到运动中,很容易造成肌肉肌腱损伤。运动后也不要突然停止剧烈运动。可以进行放松跑。要轮流四肢抖动,上肢:放松双肩、双臂反复抖动活动至发热止。下肢放松:仰卧、拍打、按摩、举腿,颤抖大腿前、内、后侧和小腿后侧,以及腹、臀、侧腰部。加速血液回流,改善血液供应,运动后不放松肌肉,很容易造成肌肉粘连。

6.运动不根据季节调整运动

这也是错误的,夏季不适合进行激烈长时间的运动。适当减小运动量和强度,选择在早晨和下午4、5点以后比较好。适宜穿舒适、宽松、浅色、透气性能良好的服装,在阳光下运动虽然对身体有很多好处,需要防止中暑,强阳光会对皮肤产生很大的伤害,过度紫外线照射还可能会诱发皮肤癌。

冬季运动要注意保暖手、耳、足等部位,要防止冻伤。学会正确的呼吸方法,不要用张大嘴巴呼吸,避免冷空气直接刺激呼吸道,否则引起喉痛和咳嗽等。冬天还特别容易摔伤,甚至导致骨折。

二、正确运动方法及理念:
1. 要想通过运动减肥,不光要做好适当运动,还需要节食,管住嘴,调整饮食方案。避免油腻食物,避免暴饮暴食。

2. 要想运动使肌肉柔韧。进行伸展运动如扭腰、弯腰时,应该逐渐运动,可以让肌肉缓慢锻炼,应该避免局部受力过重,运动量过大,避免剧烈运动,否则会造成运动性损伤。

3. 要想减少脂肪,就应该合理运动,而且可以通过运动使形体变得更加优美,胸部变大变挺,臀部变成蜜桃臀,皮肤变紧,变细腻。

4. 运动后一定要补充充足的水分,一般情况饮用温白开水就可以了,如果是大量出汗,可以喝一些淡盐水,或者运动饮料,以维持体内电解质稳定。

5. 充分做运动前热身和运动后放松是减少运动创伤的关键。一般要求热身到身体轻微出汗才可以剧烈运动,并在运动期间带好护具等装备,才能更好的预防运动损伤,如果出现运动损伤,轻的软组织损伤,大约需要2周到4周才能恢复运动,如果是韧带损伤骨折,有可能需要3个月才能恢复运动,甚至需要手术治疗才能恢复。

6. 一定要根据季节调整运动,夏天要预防中暑及紫外线损伤,选择阴凉通风的地点运动,时间要短,冬天要注意冻伤及滑倒,需要选择温暖的场所。

总之,运动需要科学运动,才能达到强身健体的目的,才能收到事半功倍的效果。

 
 
 
 
 
 
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