从中医养生角度谈谈健身误区

经常有出入健身房或热衷锻炼的朋友向我提出困惑，虽然努力锻炼身体，可身体素质及精神状态，反不如前，不知什么原因？问题岀在锻炼强度、方式、时间长短、是否及时补充能量及喝水方式上。由于每个人的身体素质不一样，每天锻练强度、模式，因人而易。

我见到很多人进入健身房锻炼或户外活动，动辄两三小时，甚至更长，高强度长时间活动，大量出汗，口甚渴而一口气喝进大量水或冰镇饮料，有时晚上夜霄吃得太饱。日复一日，身体反不如前。

中医养生认为，大汗伤阳失津，小汗微汗补益身体，大量出汗不如微微出汗或少量出汗，特别是体质虚弱、身体状况一般的人。大量出汗带走身体阳气津液，而又喝进大量冷水、冰水，这些凉凉的水，是需要人体阳气气化、蒸腾，才能被身体吸收，这又要消耗大量阳气，如果阳气不足，就会出现腹泻腹痛等脾胃虚寒症状。这就是为什么口渴，喝凉水不如温水解渴的原因。《黄帝内经》中讲"饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也。"口渴不要一次喝进太多水，水进入胃内，是需要脾的升清、运化才能被机体使用，大量水入胃中，超出脾运化能力，则变为水饮，蓄积体内，出现腹部不适、肠鸣泄泻、胃口不好、倦怠乏力懒言、胸闷气短、甚至水饮凌心出现心悸等症状。看一下他舌苔白、水滑、有齿痕，就知道了。更不要讲，晚上夜霄，吃那么高热量的食物，又用不完这么多热卡，最后又转变为痰湿蓄积在体内。不难理解，日复一日，锻炼身体、强健体魄的初衷，却成为气虚痰湿、昏昏沉沉，没有朝气活力的亚健康人群。

故此，我们认为，每个人都要结合自己实际身体情况，选择适合自己的锻炼方式及强度、时间，不必千篇一律。轻度锻炼、微汗少量岀汗，更适合体虚的人、产后的妇女、老年及儿童。身体强健的人，也不建议天天做高强度的锻练。锻练结束后，不要短时间，喝大量水，甚至冰水。可以喝点热牛奶或者温开水（放点盐也可以），及时补充水分能量电解质，或许更有利于健康。