女性该如何摆脱痛经的困扰呢?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
营养师王钦先
营养师王钦先

女性朋友每个月都会大量流失铁质,特别是在经期来的时候,不只腹闷胀痛、连带食欲也会跟着变差,边工作还要与「大姨妈」搏斗,特别是有严重痛经的时候让人坐立难安,连另一半看了也束手无策。其实选择对的食物是有助于舒缓症状,认识食物此时就显得格外重要。

 

铁质是人体储存最多的微量元素,血红素与肌红素是重要的成分,如果缺乏会导致贫血,其实可从4种食材多摄取补铁。

 

红色肉类:是铁质最好的来源,也最容易吸收。

 

绿色蔬菜:铁质含量比较高,其中红苋菜铁质最多。

 

水果:可以挑选铁含量较高的,像是红枣、黑枣、葡萄以及火龙果。

 

适量补充维生素C:维生素C可以帮助铁质从三价铁转化为二价铁,帮助吸收。

 

在补充这些营养时,同时要避免配茶及咖啡,因为茶及咖啡含有单宁酸,会与铁结合,减少铁吸收。

 

吃对食物也能缓解「原发性痛经」!膳食纤维助雌激素排出体外。

 

只是有些女性痛经到完全吃不下东西,但其实食物也能减缓「原发性痛经」的不适。痛经简单可以分为两种,原发性痛经以及续发性痛经,前者是因月经来时制造较多的前列腺素,导致子宫强烈收缩造成疼痛感;后者可能是跟本身疾病有关,像是子宫内膜异位、子宫肌瘤等问题导致。

 

生活中有些食材可以解缓发炎、腹胀的问题,改善「原发性痛经」的形况,生活中常见食材,女性可以在经期时间多摄取。

 

薑茶:有研究指出,每天饮用1g薑粉泡的茶,能减轻痛经。

 

鱼(鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等):富含ω−3脂肪酸,能够帮助缓解发炎症状。

 

优格、温牛奶:富含钙质,能帮助缓解痉挛,且益生菌能帮助缓解腹胀的情形。

 

深绿色蔬菜:富含膳食纤维及矿物质(钙、镁及钾),且膳食纤维能够帮助雌激素排出体外。

 

红色肉类:经期女性会大量流失铁,红色肉类是补铁的好选择。

 

黑巧克力:糖含量较白巧克力低很多,适量吃甜可以帮助心情愉悦,且富含镁,能够帮助稳定情绪,且稳定肌肉收缩。

 

 

虽然痛经是女性中很常见的现象,多数人会选择隐忍,但如果痛经到已经影响正常生活了,还是得到医院检查。日常生活饮食也可以多选择上述的食材,作息尽量早睡早起,避免熬夜,同时在下腹部放热水袋,能帮助放松腹部肌肉,温暖子宫环境,进而改善痛经。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
痛经比较严重怎么办

痛经比较严重怎么办

秒懂健康
秒懂健康
饮食让月经规规矩矩来报告

饮食让月经规规矩矩来报告

秒懂健康
秒懂健康
女生“生理期”不能碰4种水果,不然加重痛经,引发月经不调

女生“生理期”不能碰4种水果,不然加重痛经,引发月经不调

#妇科 #女性健康 #预防 #保健
梅好健康说
梅好健康说
怀孕的6个意外收获

怀孕的6个意外收获

秒懂健康
秒懂健康
为何有些女性会痛经有的不会?

为何有些女性会痛经有的不会?

#穿衣 #疾病病因 #妇产科 #经期
每日健康说
每日健康说
痛经十分严重,甚至不孕,要警惕1种子宫病变

痛经十分严重,甚至不孕,要警惕1种子宫病变

#妇科 #女性健康 #检查 #妇产科 #常见症状 #中医治疗
王老师讲中医
王老师讲中医
如何缓解痛经时腰酸

如何缓解痛经时腰酸

秒懂健康
秒懂健康
女性为什么会痛经?痛经和肥胖、吸烟有关?

女性为什么会痛经?痛经和肥胖、吸烟有关?

#疾病检查 #疾病病因 #经期 #妇科症状
梧桐健康
梧桐健康
月经第一天疼说明什么

月经第一天疼说明什么

秒懂健康
秒懂健康
女性经期喝六种糖水补气血

女性经期喝六种糖水补气血

秒懂健康
秒懂健康
女人经期吃什么水果好?

女人经期吃什么水果好?

#痛经 #经期补血食物 #经期饮食建议 #经期内分泌调理 #经期饮食 #内分泌 #补血 #经期水果推荐 #经期健康饮食 #女性健康
日常护耳有6招

日常护耳有6招

#耳道清洁 #听力保护 #耳朵保健 #耳朵保健 #外耳炎 #外耳炎 #护肾 #美容养颜 #日常保养 #中耳炎 #护肾 #美容养颜 #日常保养 #中耳炎
经期能洗头吗?经期洗头注意事项

经期能洗头吗?经期洗头注意事项

#宫寒 #痛经 #经期洗头 #宫寒 #痛经 #注意事项 #经期注意事项 #经期 #洗头 #经期保养
吃什么可以治痛经 教你远离痛苦

吃什么可以治痛经 教你远离痛苦

#痛经 #缓解痛经的方法 #痛经饮食调理 #痛经生活方式 #饮食调理 #生活方式 #痛经药物治疗 #月经 #女性健康 #痛经怎么办
氨糖美辛肠溶片是治什么病的

氨糖美辛肠溶片是治什么病的

#骨质增生 #肩周炎 #偏头痛 #风湿性关节炎 #神经痛 #骨关节病 #类风湿性关节炎 #强直性脊柱炎 #莱特尔综合征[Reiter病] #痛经 #感冒 #已知病毒的流行性感冒
氨糖美辛肠溶片是治什么病的

氨糖美辛肠溶片是治什么病的

#骨质增生 #肩周炎 #偏头痛 #骨关节病 #风湿性关节炎 #神经痛 #类风湿性关节炎 #强直性脊柱炎 #莱特尔综合征[Reiter病] #痛经 #感冒 #已知病毒的流行性感冒
只因痛经 屡屡丢掉工作

只因痛经 屡屡丢掉工作

#子宫内膜异位症 #痛经 #痛经 #子宫内膜异位症 #腹腔镜手术 #巧克力囊肿 #妇科疾病 #巧克力囊肿 #妇科疾病 #避孕药 #不孕 #不孕 #术后调养
痛经的原因及饮食调养

痛经的原因及饮食调养

#痛经 #痛经 #继发性痛经 #月经 #妇科 #月经 #妇科疾病 #饮食调养 #治疗方法 #饮食调养 #治疗方法 #原发性痛经
百宝丹胶囊的禁忌

百宝丹胶囊的禁忌

#瘀阻经络证 #月经紊乱 #痛经 #瘀阻胞脉证
好运先暖宫 暖宫食物助你好孕

好运先暖宫 暖宫食物助你好孕

#红枣 #黑枣 #黑豆 #宫寒 #中医养生 #月经不调 #宫寒 #月经不调 #中医养生 #暖宫食物 #不孕 #暖宫 #不孕 #红糖 #枸杞
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0