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为什么吃粗粮有助于减肥

为什么吃粗粮有助于减肥

为什么别人吃饭会变瘦,而自己越吃越胖?简简单单的吃饭有也暗藏学问。吃粗粮真的可以减肥吗?一起来看看。

 

 

 

 
吃粗粮可以减慢进食速度
粗粮一般比精米白面口感粗糙,进食时需要更多的咀嚼才能咽下去,这样可以有效的减慢进餐速度。
许多肥胖的人有个共同的特点,就是吃饭特别的快,这样会有什么后果呢?
有科学研究表明,同样的一份饭菜,肥胖的人群咀嚼次数及时间要少于健康人群。吃饭时,身体由于咀嚼会反射性的分泌消化酶和胃肠激素等,血糖也会缓慢上升,大脑中枢会慢慢的接收到吃饱了的信号,然后停止进食。进食过快时,身体的消化酶、胃肠激素、血糖调节等都没有反应过来,已经吃进去大量的食物,会导致消化不良以及肥胖。
因此吃粗粮可以减慢进食速度,有效的防止过量进食。
 
 
 
粗粮的GI值较低,有助于维持血糖稳定
餐后血糖过高,身体会把多余的糖转换成糖原及脂肪储存下来,你的胖肉嘎嘎就会越来越多。而同样分量的粗粮要比细粮的升血糖指数低,有助于餐后血糖的稳定。
 
粗粮富含膳食纤维
粗粮中丰富的膳食纤维可以增加饱腹感,减少减食量的同时有助于减少油脂吸收,保持规律大便。肠道的健康是长效减肥的保障。
 
简单总结,粗粮可以帮助你少吃多排,你说能有助于减肥不。
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胡丽贞

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胡丽贞

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