不用开塞露不用泻药，怎样可以缓解便秘？

这几年粪便移植治疗便秘热翻天。但是一般人出现便秘问题，可以先尝试调整饮食和生活作息习惯，从以下几方面着手：

一、每天饮用足量的水，充足的液体可以促进肠道蠕动，增加粪便水分，推荐每天 1500-1700 毫升水，大约 7-8 杯水。可以饮用白开水、淡茶水和柠檬水等。

二、维持肠道菌群健康。现代科学研究发现相当一部分便秘跟肠道菌群紊乱有关，已经有国内知名的医院采用粪便移植成功治疗许多难治性便秘。吃健康人的大便可以治疗便秘，这些大便是经过严格的挑选和处理后，制作成粪便胶囊，自己可千万别私下尝试。当然我们不用上来就吃粪便，可以适当添加益生菌，例如每日喝酸奶或者服用双歧杆菌的药物。

三、多吃膳食纤维丰富的水果、蔬菜和粗粮。膳食纤维能增加大便量，尤其可溶性膳食纤维能增加大便中的水分，使大便变软。膳食纤维还是好肠道菌群喜欢的食物，长期保证充足膳食纤维摄入，有助于维持肠道菌群健康。中国居民膳食指南中推荐，水果 200-300 克/每天,蔬菜 300-500 克/天，粗粮建议占主食中的三分之一。

四、规律作息，早上起床后喝一大杯温开水或蜂蜜水，有助于唤醒胃肠道，促进肠道蠕动，养成早上规律排便的习惯。

五、每天多走多动，每日或每周定期中等强度运动，运动同样有助于肠道蠕动。

便秘是个慢性病，以上的措施一定要长期坚持下来才能有效果，如果都坚持后还是严重便秘，建议去专科医院就诊看是否需要系统用药。