腰不好，腰椎间盘突症，平时得睡硬床？

“腰不好，一定要睡硬床垫”

随便翻开一本外科书，在腰椎间盘突出症那一节，你都会看到诸如“建议平卧硬板床”的文字描述。而实际上，不仅是咱中国有这一说法，在国外医生和普通百姓也都认为“坚硬的床垫对腰更好”[1]。

然而，真的是这样么？睡那么不舒服的坚硬床垫，真的对腰好么？

今天，我就来和你说说，腰不好床垫怎么选。

2、腰不好，到底怎么选床垫？

（1）床垫的硬度不能太软，也不能太硬，应该适中。

床垫太软，就无法给脊柱提供良好的支持，人躺在上面就会呈现类似于“陷进去”的一种状态。不管是什么睡姿，都会使脊柱的一侧呈过于弯曲状态，部分肌肉会受到长时间的牵拉，容易造成腰背部肌肉劳损，引发腰痛不适，甚至脊椎的不良弯曲。

床垫太硬，无法对身体各弯曲提供有效支撑，反而会过度的支持后背、骶尾、肩部等突出部位，同样容易引起肌肉的劳损以及脊柱的不良弯曲。

相比之下，中等硬度的床垫，才是更好的选择。

2）躺上去，让他人在旁观察不同睡姿时床垫的【贴合度】

众所周知，我们平躺时，身体是有好几个生理曲度的。侧卧时，头颈胸腰之间也会有弧度。而且，平躺和侧卧时，弧度所谓的位置和曲度都不一样。

因此，这就要求我们的床垫一定要达到：不管我们平躺睡，还是侧卧睡，甚至趴着睡，床垫都能自我塑形，在保持一定支撑的基础上，良好贴合身体各个凸出部位和凹陷弧度。换句话说：家里的床垫，既不能躺上去都不变形，又不能躺上去变形太大陷进去。

所以，选择床垫时，务必躺上去，自己体验的同时，让同伴在旁边仔细观察不同睡姿时，床垫与身体是否完美贴合。

不要再抱着“硬床对腰好”的过时老观点了，实际上，床垫太硬太软都不好。我们一生中近1/3的时间都要在床上度过，所以，选择一个好的床垫对每个人都意义重大。

但是，床垫，也绝对不是只买贵的。一定要两个人一起去选，躺上去亲自感受下平躺、侧卧，甚至趴着自己舒不舒服。同时，让同伴在旁边不同角度自己观察床垫是否贴合身体各个曲度，不管是平躺、侧卧，还是趴着。