便秘是各个年龄段都有可能发生的常见病,而且有很多人是经常性的出现便秘。太厉害的时候会选择治疗便秘的药物。但很多泻药如果长期使用对肠粘膜神经有损害作用。
只有肠胃功能运作正常了,才能保证体内排泄物被及时地排出。辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,过甜的、乳类食物等尽量少吃。多吃一些含维生素及膳食纤维丰富的蔬菜水果,如有利于促进胃肠蠕动的燕麦片。
大家常见的水果如梨,含有纤维素能帮助预防便秘及消化性疾病,清洁肠道。火龙果也含有丰富的膳食纤维,同时还含有各种维生素和矿物质。平时要注意不要憋着,刻意抑制了便意后,过后再想排便就难。长此以往肠道就会失去对粪便刺激的敏感性。同时要坚持运动,早晨或睡前用双手按摩结肠蠕动的方向做顺时按摩,帮助肠蠕动。

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孙希娟
公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队
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孙希娟
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