易胖体质并非天生，想要改善可以分为三步走

很多人会有着这样的苦恼：明明食量也不大，吃了一点就能长肉。节食减肥也会有一点成效，但是一旦恢复正常饮食体重就会反弹很快。那么易胖体质注定无法逃过胖子的宿命吗？千万不要灰心，下面就给大家介绍几个易胖体质减肥时需要注意的事项。

饮食为重

易胖体质的形成并非一朝一夕之事，所以想要单单靠节食让体质发生根本性的改变是很困难的。首先需要做的是适当改变自己原来的饮食结构，控制精制碳水化合物的摄入，找一些喜欢的复合碳水来作为替代。还要增加蛋白质在三餐中的比重，它能够促进身体肌肉组织的增长，提高身体内新陈代谢的速度。不饱和脂肪酸也是不可缺少的营养物质。另外，虽然处在减肥阶段，还是要摄入适量的脂肪来满足身体的需要。

当你的饮食搭配营养处在平衡的状态时，体质会在一定的时间内发生变化。而且，易胖体质的人群还应该增加黄色水果的摄入，补充身体所需要的植物蛋白和酵素，另外这些营养物质对于我们消化功能也有一定的帮助。

  
不可忽略基础代谢

很多人在减肥时，一天能称好几次体重，眼睛只盯着数字。其实，我们身体的基础代谢要比体重重要得多。因为有高的基础代谢才能帮助我们掉秤，当一个人基础代谢处在很低的水准时，即使每天拼命节食也不会有明显的减肥效果。人的瘦是在视觉上，而并非在于体重秤上简单地数字。有的人体重虽然并不轻，但是给人的感觉很紧实，那就代表他的身体肌肉含量比较高。所以，易胖体质的朋友不能忽略基础代谢，要在身体维度减小的情况下再去看体重。

想要提高身体的基础代谢有两种方法：一种是增加饮食中蛋白质的含量，给与机体足够的能量，提高身体的新陈代谢速度。当我们身体的细胞更迭加快，基础代谢自然不会低到哪去。还有一种方法是在平常的训练中增加无氧运动，单纯的有氧运动只能起到减脂的作用，而适当的无氧训练能都提高你身体里的肌肉含量，从而能在很大程度上提高我们身体的基础代谢。

保证高质量的睡眠

我们体质的改善与睡眠质量有着密切的关系，高质量的睡眠能更好地修复我们身体的各个器官，能支撑我们一天的工作和训练，还能在一定程度上加速脂肪的燃烧，达到瘦身的效果。

  
易胖体质不要盲目去减肥，参照上面的三点，相信你的体质会得到改善。