湿气是中医中常见的病邪之一，它会导致身体出现多种不适症状，如身体沉重、食欲不振、疲乏无力等。要摆脱湿气困扰，需要采取多种方法进行综合调理。

首先，饮食方面要注重健脾利湿。可以选择薏仁、赤小豆、茯苓等食材，它们具有很好的利湿作用。将这些食材熬成粥，不仅可以补充营养，还能帮助身体排出湿气。此外，要避免过多摄入寒凉、油腻的食物，以免加重湿气。

其次，运动也是祛湿的重要手段。适当的运动可以促进新陈代谢，增强体质，帮助身体排出多余水分。例如，可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周保持3-5次，每次30分钟以上。

在药物治疗方面，可以选用中成药如二陈丸、参苓白术散等，这些药物具有健脾燥湿的作用。但需要注意的是，在服用药物之前，最好咨询专业医生，以确保用药安全。

此外，保持良好的生活习惯也是祛湿的关键。要避免过度劳累，保证充足的睡眠；保持室内通风干燥，避免潮湿环境；保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

总之，祛湿是一个长期的过程，需要我们从饮食、运动、药物、生活习惯等多个方面入手，才能取得良好的效果。