- 注意眼部休息 适当进行户外运动
因为冬季天气较冷,大部分人都喜欢待在家里看电视或是玩电脑,长时间面对电脑、电视屏幕使眼睛得不到充分休息,引起视疲劳。
- 调整用眼时间
尽量保证用眼休息,可以闭目休息,或极目远眺。安排好用眼时间,避免用眼过度,尽量避免长时间看手机、打电脑。其实,不妨看看书,因为书本对眼睛的消耗要远远小于电子屏幕。用眼过程中,要注意充分休息,可以做眼保健操,或是使用 20-20-20 法则,即用眼 20 分钟后,看向 20 英尺(约 6 米)外,保持 20 秒以上。养成经常眨眼的习惯,因为眨眼能够让眼内环境保持一定的湿润度,避免干眼症的发生。
- 给眼睛按摩
使眼睛放松,防治干眼症。具体做法:起床后,先将双手互相摩擦,待手搓热用手掌熨帖双眼(闭着眼睛),反复三次以后,用食指、中指、无名指的指端轻轻地旋转揉眼球 20 秒钟。也可用毛巾热敷眼睛,改善眼疲劳,缓解眼干眼涩症状。在电脑旁摆上一杯热水,水蒸气可增加空气湿度。
- 常吃对眼睛有益的食物
比如深海鱼富含大量的 DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障;此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质,又可有效护眼,对抗衰老。还应多吃绿色蔬菜,多喝水。
- 睡眠充足不熬夜
保证充足的睡眠时间是身体消除疲劳、恢复生理机能的重要因素。在睡眠状态下,双眼闭合,泪腺分泌的泪液不易蒸发,能更充分的滋润眼球,有助于缓解眼干、眼疲劳。
- 配戴隐形眼镜需谨慎
冬季干燥大风天气较多,泪液蒸发速度快,很容易造成眼睛干涩,如果一定要配戴隐形眼镜,最好外出时再配戴一副防风镜。需要注意的是雾霾天气,空气中的微小污染物或沙尘易附着在隐形眼镜的镜片上,眼睛自净能力比较差的人会容易受到刺激,出现眼部干涩、充血甚至刺痛。如果需长时间暴露在雾霾中,眼睛自净能力强的人也最好不要配戴隐形眼镜,因为戴隐形眼镜后总体的自净能力会下降,长时间刺激也容易导致干眼甚至炎症的出现。

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