用「遇见睡眠的心理」替代「解决睡眠的问题」

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主治医师吴华龙
吴华龙,主治医师,瓦房店第四医院有限公司,临床心理科

一)

谈睡眠之前,先说一个和健身有关的事。

我的一些朋友最近在健身,主要是为了瘦。

为了瘦得高效,她们请了私教。

好的私教绝对不会让她们瘦成纸片人,

相反,他们会为身材定制一套比瘦更高级的策略。

这其中,背部、肩部、腰部、臀部很重要,

需要你在完成减脂之后,着重强调这四处肌群的训练,

最好具备三个要素,紧致、曲线感和力量感,这样才好看。

看上去很难,主要还是因为懒。

和懒得运动相比,没听说过懒得睡着。

但,对失眠的人而言,闭上眼睡着这件事,有时候比获得一副好身材还要难。

雕刻身材,需要立体地去塑形,各部位才会均衡发展。

而当我们在追问为什么失眠时候,你的思考维度,才是决定你睡眠的关键。

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(二)

寻找答案≠反复思考 ;维度≠复杂

大多数失眠者在睡前陷入胡思乱想当中,

表现为,怀有对失眠的恐惧,

在自我暗示中,继续着自我的精神对话。

比如,反复思考,自我对话。

面对暂时没有答案的困境,我们会问自己:

“我是不是有什么问题?

我抑郁了吗?

我是不是得了焦虑症?

事情会不会变得更糟糕?”

反复思考,让一个正常的情绪变成一个个需要解决的问题,

也让正常的情绪变成一个个复杂的问题。

情绪,是一种本能。

有情绪是正常的,但人们往往在情绪里待不住,难以忍受。

并且想要立刻解决这个问题。

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(三)

比如,牛奶效应。

就是一个立刻解决问题却让问题更糟的例子。

二战时期,英国有家奶牛场的雇主,雇了一位奶农。

新奶农在搅拌牛奶时,撒出了一些。

第一种人,他们会赶紧用水冲洗地面,但别忘了越冲洗,地面上的奶看上去就越多,这就让人感到十分绝望。

另一种人,他们就让牛奶自然流淌,等它们流进排水沟之后,再用水管冲洗地面。

没有经验的奶农因为紧张、担忧而赶紧拿水冲洗,这就像我们大多数人面对消极情绪,在消极情绪的渲染下,自我对话就像混入水的牛奶,悲观和消极色彩面积扩大膨胀,让人陷入情绪湖泊。

而有经验的人会知道,牛奶是流动的,不去冲洗,他自然慢慢往低处流,最终流到排水沟。情绪本身就像流动的液体,你不往里注水,它很自然就慢慢流走。

所以,行动力之余睡眠,KO!

我们要做的,就是慢慢等待、观察而已。

你也可以叫它,YES!钝感力。

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(四)

塑造睡前钝感力,

让等待和观察,成为一种修养。

钝感力,并不意味着迟钝,而是说学习一种延迟的智慧。

你可以试试下面的办法。

1、观察维度

停留在表面的观察,并不深度解读,是睡眠智慧的第一个维度。

想象自己是个看图说话的孩子。面对情绪起伏,心事重重,仅仅只做描述。

2、 等待维度

转变等待的焦灼为等待的松弛。

我用一个例子解释什么是松弛。

就像不会游泳的人落水,使他们溺水的并不是落水这件事本身,而是他们毫无章法过度挣扎。真正会游泳的人都知道,只要保持放松,甚至一动不动,身体自然可以上浮。

精神挣扎,和溺水挣扎一样,只会让人更加沦陷。

在等待的维度中,保持松弛,正念冥想中的放松可以帮你实现。

3 、期待维度

用遇见替代索取

当你获得了观察的乐趣、等待的松弛,接下来,请用遇见睡眠,替代索取睡眠。

自然而然,你就会用接纳一个礼物的心理,替代解决问的心理。

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(五)

比起不期而遇的睡眠

我更喜欢恰到好处的你。

借用一句很多年前一个朋友对我说过的话,

一个身心都准备好的你,自然而然会遇见一场好眠。

这背后原理,就是保持足够的简单,接纳当下的自己。

保持简单,需要你砍掉多余的思绪、动作,

让你的睡眠成为一根清晰漂亮的线条,

而不是杂乱无章的线团。

所以,如果您问我,

有什么办法治愈您的失眠,

有什么办法缓解您的焦虑,

甚至有什么办法解决您的家事,

我想说,剔除这些灵魂拷问吧。

现在,就把“怎么解决睡眠问题”这样的想法,

转变为“在寻找睡眠的路上,遇见一个美丽的惊奇。”

相信自己,好睡眠是可以不期而遇的。

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