如何减轻失眠的痛苦

(1)保持一颗平常心。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。


  (2)可以自己寻求失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。

  (3)放松身心,有助睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)睡前饮一杯加糖的热牛奶。能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (6)调整睡姿,使用自己舒适的睡姿。这个是可因人而异的,但睡眠以侧卧为佳。

  (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。经常外出的朋友,也可以随身常被自己以及习惯的床单,这样可可以起到调节心理不适的作用。

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赵金坤·主治医师
赵金坤主治医师可处方
寿光市马店医院中医皮肤科
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#失眠#慢性失眠#长期失眠
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