睡不着怎么办?

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许多
    睡不着时首先应调整睡眠作息,每晚定时上床睡觉,睡前不要喝茶喝咖啡,不要喝酒助睡眠,关灯后不要在床上玩手机,不要看钟表,以免加重焦虑情绪,白天需要进行睡眠限制,不要睡午觉,不要打瞌睡,没有睡觉时不要躺在床上,保证床铺与睡眠的紧密联系,保证床铺的神圣性。
 
     白天可以进行适当的体育运动,最好持续30分钟以上,有效的运动可以促进夜间褪黑素的释放,更好的促进睡眠。
 
    另外可以借助中成药,如安神补脑液或者舒眠胶囊等改善睡眠,这些药物成瘾性较小,因此副作用也较小。
 
    如果无效,建议就诊神经内科或者心理科,寻求心理疏导以及药物干预。
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