生育一个健康、聪明的宝宝是每一对夫妻共同的愿望，很多朋友都意识到，在准备孕育新生命之前，不仅仅女性朋友需要进行备孕，男性备孕也非常重要，但是许多男性朋友并不十分清楚该如何备孕，那么男性该如何备孕呢？

1.戒烟戒酒：吸烟会影响身体的各个方面，同样对精液质量也有明显的影响，有研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精子的数量、活力会显著降低，而精液中白细胞、畸形率升高。而频繁饮酒同样会对精子质量产生不良影响，研究发现慢性酒精中毒的患者会导致睾丸萎缩，引起精子质量下降。另外吸烟、酗酒还可以导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍，进而会影响生育。因此准爸爸们在备孕期间要做到戒烟戒酒。

2.避免熬夜：长期熬夜会导致体内内分泌水平紊乱，激素失调，进而会影响睾丸生精功能，影响精子质量。因此男性在备孕期间要保持规律作息，避免熬夜，尽量保持晚上十一点之前睡觉，保持充足的睡眠。

3.注意远离高温高热环境：穿紧身内衣、长期久坐、长期泡热水澡、洗桑拿等都会导致睾丸温度升高。睾丸是产生精子的地方，它的温度是 35-36℃，这样的环境适合精子的发育，而精子对热很敏感，而当睾丸温度升高的时候，就会影响精子的生长发育。

4.营养要均衡：男性在备孕期间要做到营养均衡，饮食合理搭配，不挑食偏食，荤素搭配，可以食用一些富含锌的食物，如海带、海鱼、紫菜、河虾等；多吃新鲜水果，适当补充维生素 E、维生素 C 等微量元素。

5.适度运动：男性在备孕期间除了要吃好睡好，还要注意要适当运动，运动能使身体保持在最佳状态。准爸爸们最好保持每天一定量的运动，可以选择一些比较温和的运动，如快走、慢跑、游泳等，当然打球也是一个不错的选择。

6.注意保持良好的情绪：在备孕期间，准爸爸们的情绪保持也很重要，一定要有积极乐观的心态。忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪，都会让大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌系统、睾丸生精功能以及性功能不稳定，最终影响到精子质量。

最后需要提醒大家的是精子的生长周期在三个月左右，因此男性朋友们最好在计划生育之前提前三个月进行备孕。