高血压患者血压状况与睡眠情况密切相关，而且不少高血压患者存在睡眠障碍（失眠、多梦、易醒）的情况，他们常因为夜间睡眠不好，导致次日血压升高或波动明显。因此，高血压患者要关注自己的睡眠质量。

改善睡眠有助于控制血压

良好的睡眠具有解除疲劳和恢复体力的作用。当存在睡眠障碍时，容易引起人体免疫功能下降，有的患者甚至由于长期睡眠障碍，而出现精神紧张、抑郁或焦虑等情况，这些都会使高血压病情加重或恶化，而上述情况又与睡眠障碍互相影响，造成恶性循环。有研究显示，改善高血压患者的睡眠问题，患者血压波动减少，可使血压更平稳地降至理想范围，减少心脑血管意外的发生。

睡眠呼吸暂停综合征与高血压

除了本身的睡眠障碍外，还有一种疾病影响睡眠，亦影响血压，即睡眠呼吸暂停综合征，甚至有些患者的高血压可能是由于睡眠呼吸暂停综合征导致。睡眠呼吸暂停综合征容易引发睡眠紊乱、低氧血症等疾病，长此以往会引发患者血压升高。

睡眠呼吸暂停综合征患者的常见表现包括夜间存在打鼾现象，特别是睡眠中有呼吸暂停及呼吸浅慢、睡眠中憋醒、恶梦以及白天嗜睡等。他们往往还存在肥胖、吸烟、过量饮酒等危险因素。当存在上述多个症状时建议进一步就诊排查。

由于相当一部分高血压患者没有症状，因此，睡眠呼吸暂停综合征患者要留意是否有高血压，养成在家中定时、自行测量并记录血压水平的习惯，以便及时发现高血压。

改善睡眠质量的一些建议

以下几点建议有助于改善睡眠质量，您不妨试一试：

规律作息。睡眠时间固定往往更容易入睡，每天尽量在相同的时间上床，最好也在固定的时间起床。

适宜的睡眠环境。睡觉应减少光照影响，睡前熄灯或拉上窗帘，午休时，可以佩戴眼罩避光。保持安静的休息环境，如果周围存在噪声可戴上耳塞。

睡前放松。睡前不要做刺激性强的事情，比如剧烈运动、观看恐怖电影等。睡前一小时可进行放松的活动，比如读书、听音乐、洗热水澡、伸展身体舒缓运动（瑜伽等），均有助于睡眠。

饮食因素。睡前 2~3 小时不要选择含咖啡因的食物，包括咖啡、可乐和巧克力等，因为咖啡因具有兴奋神经作用，睡前饮用含有咖啡因食物会产生“提神”效果，影响入睡。睡前 2~3 小时尽量不要喝酒，尽管饮酒后可能会使人感到困倦，但当酒精作用消失时，反而容易清醒。然而，睡前饮一杯热牛奶可帮助睡眠。

避免吸烟。烟草中含有尼古丁，具有兴奋作用，因此睡前不要吸烟。