临床上高血压是分等级的,根据血压升高的幅度分为三级:
- 一级高血压轻度高血压,收缩压 140 到 159mmHg,舒张压 90 到 99mmHg;
- 二级高血压中度高血压,收缩压 160 到 179mmHg,舒张压 100 到 109mmHg;
- 三级高血压重度高血压,收缩压大于 180mmHg,舒张压大于 110mmHg;
另外在老年人群体中,还有单纯收缩期高血压,这类患者只是收缩压大于 140mmHg,而舒张压正常。
所以,血压数值如果是轻度的,或者血压是介于轻度和正常之间的,并且没有出现心脑血管疾病或糖尿病,那么通过日常生活中的一些调理方式就能缓解血压的升高而不用吃药。
不吃药的降血压方法
- 做握力训练
- 呼吸要缓慢
- 多晒太阳
- 静坐冥想
- 把手机调成静音
研究发现,成人在日常生活中,每周做三次握力训练,每次持续 15 分钟,坚持做三个月左右,收缩压就能下降大约 10 毫米汞柱。不过需要注意的是,测量血压一个小时之前不要做训练,以免影响到测量的准确性。
人在压力大的情况下,血压会上升,日常生活中,可以调整呼吸的节奏,通过深呼吸的方式来减缓压力,从而起到降低血压的目的。深呼吸的做法是用鼻子深吸气,然后用嘴慢慢的呼气即可。重复的训练,可以改善自身的呼吸节律。
英国的研究发现,高血压和维生素 D 的缺乏有关,而维生素 D 通过晒太阳就能得到很好的补充。每天晒太阳保持在 20 分钟左右,可以帮助血管扩张,增强心血管功能。
耶鲁大学医学院专家表示,上午的 10 点到 11 点之间是最佳的晒太阳时刻,这一个小时内空气质量相对较好,紫外线也不高,正好有助于晒太阳。
尤其是在夏天的时候,阳光强烈,几分钟就能让人体合成约 200 微克的维生素 D。不过需要注意的是,隔着玻璃晒太阳没用,得到户外去。
研究发现,静坐冥想的方式能够让血压下降约 5 毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学持续九年的研究发现,心脑血管疾病患者每天进行两次持续 40 分钟的静坐冥想,中风的概率能够降低 47%。
因为静坐的过程中能够缓解身体的紧张,避免免疫力的下降。所以,专家建议人们每天抽出时间来静坐一下,有助于缓解身体和血管的紧张,从而利于血压降低。如果没时间的话,时间短一点也能达到效果。
意大利的研究发现,突然来的一个电话铃声,能够让人的血压升高 7 毫米汞柱。因为人在做某些事的时候,电话铃声突然响起来,会使得人情绪紧张焦虑,进而会导致血压上升。所以日常生活中不妨将手机设置成静音的状态,这样就能避免铃声对情绪的刺激。

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