如何自测腹直肌分离？
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李翠花
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想知道自己是否存在腹直肌分离的状况？那我们可以躺在床上自测一下。
1.身体躺平，膝盖弯曲、脚踩着床，双臂放在身体两侧；
2.露出腹部，并放松腹部肌肉；
3.稍稍抬起头，观察这3个地方：肚脐处、肚脐与胸骨剑突之间、肚脐与耻骨之间 ；
测一测两侧腹直肌之间距离。可以用手指来测量，看看是几根手指宽度，起身后再确认手指的数值。
一般来说，2cm以内属于正常 ，差不多是两横指 （食指、中指） 的距离。但手指宽度因人而异，建议起身后再量一量手指。
-
轻度腹直肌分离：2~3cm；
-
中度腹直肌分离：3~5cm；
-
重度腹直肌分离：>5cm。
另外要注意的是，头抬得越高 （卷腹动作） ，两侧腹直肌则越靠近，因此易出现误差，这个方法只能作为简单的评估。
目前临床上较推荐的方法是超声测量法 ，若腹直肌分离>8cm的话，医生或考虑通过CT、MRI测量。
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