钙片,只有含钙量越高的才越好吗?
很多人都存在缺钙的问题,尤其是儿童,中年人等一些特殊年龄段的人群,补钙可以通过建议合理调整个人膳食,来科学补钙。牛奶一直是公认的补钙食品,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。成年人推荐摄入量是800毫克,如果膳食中没有补充足够的钙,可以使用保健品进行补钙,但不建议消费者追求含钙量特别多的钙片,避免一次摄入量过多,导致利用率降低。
很多人通过补充钙剂来补钙,认为含钙量越高,效果越好。其实,钙浓度过高会导致肾结石。因为体内钙浓度过高会激活一种酶,这种酶会导致血管张力增加而引起痉挛,减缓甚至停滞血流,造成脑部供血不足,出现头晕的现象。另外补钙过量也易增加肾脏负担,导致结石。
一些口感更好的钙片,购买时要特别注意,是否添加了糖、柠檬酸、香精之类的添加剂。 一些既无保健品批文,也无药品批文,被商家宣传为全进口、高含量或是纯天然的“补钙产品”更是不能随便食用,尽量选择有信誉的大生产商购买。
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孙希娟公共营养师
京东互联网医院公共营养师团队营养科
擅长:营养配餐,体重管理,幼儿健康饮食,孕期营养搭配,糖尿病等慢病饮食调理。 营养课程讲授,科普文章分享。
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