家庭医生科普之预防大肠癌

日常生活中,我们就该早早重视结直肠癌的预防,从最细小的生活细节防患于未然。

每天吃足够果蔬。

世界卫生组织推荐,每天应吃 2 份水果和 5 份蔬菜,可大大降低患肠癌几率。

多吃含膳食纤维食物和清淡食物。魔芋、大豆制品、藻类等,都有助降低结肠癌风险。

饮食上,还应以清淡为主,少吃辛辣刺激性食物,菠菜、苦瓜、黑木耳等都是很好的预防性食品。

少吃富含饱和脂肪和胆固醇食物。例如动物内脏、肥肉、动物油脂、鱼子、鱿鱼等。不吃油炸食品。

养成定时排便习惯。

一般而言,早晨起床和吃饭后是一天中最有便意的时段,可以早起一会,留出固定的排便时间。

如果早晨没有排便,可调整到晚饭后,最好先做半小时运动,刺激大肠蠕动,有利排便。

适当晒太阳。

美国一项研究发现,阳光与肠癌的发病率关系密切。研究者认为维生素 D 对肠癌有一定预防作用。

因此,长期在办公室工作的职业人群,最好每天能抽出时间外出晒晒太阳。

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