高血压的非药物治疗

①控制体重：BMI 尽可能控制在<24kg/m2;腰围：男性<90cm；女性<85cm。

②限盐：每人每日食盐量不超过 6g;

③合理膳食：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，多吃蔬菜、水果、优质蛋白和纤维素。

④戒烟少酒。

⑤运动：中等量强度，每周 3～5 次，每次持续 30 分钟。高危患者运动前需评估。

⑥减轻精神压力，保持心情平衡。

注意事项

1、坚持长期治疗。

2、按时服药，不能随意开始或停止服药或改变剂量,忌无症状不服药。

3、规律监测血压,出现异常情况、不良反应及时咨询医生。

4、健康的生活方式可以推迟高血压的发病年龄，可以减少降压药的服用种类和用量，并预防部分高血压的并发症。

5、降压也讲“个体化”。

6、服用降压药需选择最佳时间,总的原则就是在血压达峰前服药。