晚餐经常吃哪些食物影响睡眠质量？

有不少人喜欢吃辣椒，甚至一日三餐都离不开辣椒，辣椒素有较强的抗菌性，能抵抗和预防慢性鼻窦感染或鼻窦炎。因为辣椒素辛辣和灼热的特点，可以刺激分泌，帮助清除黏液，从而减轻鼻塞，虽然辣椒有如此多的好处，不过尽量放在午餐来吃辣椒。

晚餐如果吃了辣椒、大蒜、生姜等这些辛辣的食物，对肠胃的损害不小。辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，人容易兴奋，这样一来就会引起睡眠质量下降。

吃晚餐一定要偏素，少吃高脂肪、高热量、高钙以及容易胀气的食物，口感酥脆的油炸食品深受人们喜爱，但是比较油腻且不易消化，尽量不要晚上吃。可以选择热量低，膳食纤维含量高的食物如燕麦粥。这样增加饱腹感，从而减少总能量的摄入量，有利于控制体重