运动强度和类型

运动强度和持续时间

建议运动强度和持续时间：建议每次运动的时间 30-60 分钟，如果心率=170-年龄就达到了个人适宜的运动量。

运动强度有多大，测量心率就知道

监测心率是把握运动强度最简便易行的方法。

强度                                      较高                                          中等                                           较低
心率（次/分）                   125-165                                     110-135                                      90-110

可选择运动                快跑、游泳、跳绳                平地慢跑、打羽毛球、跳操                 太极拳，做家务，散步

选择合适的运动类型

有氧运动包括：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳。

无氧运动包括：快跑、举重、健身器械。

有氧运动效果：提高心肺功能，使全身组织器官均得到良好的氧和营养供给，维持最佳的功能状态。

无氧运动效果：提高人体的肌肉爆发力，但不能有效地刺激心肺功能。

有氧运动是保持身心健康最科学、最有效的运动方式！