运动强度和类型
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齐琪
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运动强度和持续时间
建议运动强度和持续时间：建议每次运动的时间 30-60 分钟，如果心率=170-年龄就达到了个人适宜的运动量。
运动强度有多大，测量心率就知道
监测心率是把握运动强度最简便易行的方法。
强度 较高
中等
较低
心率（次/分） 125-165
110-135 90-110
可选择运动 快跑、游泳、跳绳 平地慢跑、打羽毛球、跳操 太极拳，做家务，散步
选择合适的运动类型
有氧运动包括：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳。
无氧运动包括：快跑、举重、健身器械。
有氧运动效果：提高心肺功能，使全身组织器官均得到良好的氧和营养供给，维持最佳的功能状态。
无氧运动效果：提高人体的肌肉爆发力，但不能有效地刺激心肺功能。
有氧运动是保持身心健康最科学、最有效的运动方式！
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齐琪
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齐琪
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文章 如何预防脑卒中
怀疑缺血性卒中，需要早期识别，尽快就医。要学会及时识别： F 面瘫，口角歪斜；A 肢体无力；S 言语不清；T 迅速求助。 卒中一级预防：您要“一管一控”。定期医院复查，评估治疗效果也很重要。 一“管” 生活方式 合理饮食，控制体重 坚持运动 戒烟限酒 心理平衡 一“控”血压血脂 控制血压 控制血脂 控制血糖 UKPDS 研究首次揭示了糖尿病大血管并发症首要元凶： LDL-C。指南和强大循证证据一致表明：缺血性卒中患者院内规范他汀治疗。糖尿病患者应长期进行血脂、血糖等全面综合管理
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文章 卒中伴高血压
健康的生活方式和规范的药物治疗能大大减低缺血性卒中复发风险。 预防卒中复发的措施如下 生活方式：控制饮食，适量运动。 药物治疗：抗血小板，控制血脂，控制血压。 卒中伴高血压患者应牢记 1234 坚持 1 天 1 片分子长效降压药； 测量血压的 2 个习惯： ①家测血压：清晨起床后 1 小时内服药前测量 ②诊室血压：请于 6~10 点在医院诊室外测量 牢记卒中二级预防的 3 大基石：降压 降脂 抗血小板； 坚持每 4 周到医院随诊一次。
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清晨（6: 00—10: 00）是一天中血压最高和波动最大的时段，也是卒中和心梗最高发的时段。 清晨高血压：清晨时段（ 6: 00—10: 00 ）的诊室血压超过 140/90mmHg，家庭自测血压超过 135/85mmHg。 大多数高血压没有明显症状，有的高血压患者会出现以下症状：头晕、头痛、眼花、失眠，高血压没有症状不等于没有危害。 高血压是无声的杀手，是导致死亡的第一大危险因素，如动脉硬化，眼底出血，冠心病，慢性肾脏病，脑卒中等等。
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齐琪
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齐琪
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齐琪
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