孕中、晚期的膳食指南及膳食宝塔

       孕中、晚期的膳食指南及膳食宝塔

       1. 补充优质蛋白质

       适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,建议孕中晚期每天增加50~100g。海产品可满足孕期碘的需要。
       2.适当增加奶类的摄入
       奶类富含蛋白质,也是钙的良好来源。从孕中期开始,每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙,或喝500ml的低脂牛奶。
       3.常吃含铁丰富的食物
       孕妇是缺铁性贫血的高发人群,给予胎儿铁储备的需要,孕中期开始要增加铁的摄入量,如动物血、肝脏、瘦肉等,并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
       4.适量身体活动,维持体重的适宜增长
       每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操等,有利于体重适宜增长和自然分娩。
       5.禁烟戒酒,少吃刺激性食物
       烟草、酒精,对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用,因此禁烟戒酒是必需的。浓茶、咖啡也应尽量避免,同样,刺激性食物尽量少吃。
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