肥胖人数不断增加，这些习惯需要改改了

你的工作是否也是久坐？这样更容易引发肥胖。身体质量指数通常用于对成人进行超重和肥胖分类，计算方法为体重（公斤）除以按米计算的身高的平方。大家可以自行计算一下，如果此数值大于25就超重了，大于30则加入了肥胖的行列。

体重超标除了容易增加高血压糖尿病等风险，一定会增加膝关节的负荷，这样就容易引起软骨的破坏。肥胖者膝骨性关节炎的发病率远远高于正常体重的人。平衡膳食，选择多种食物合理搭配，才能满足人们对能量及各种营养素的需求。晚餐可以适当的减少饭量，大约在七八成饱即可。饮食上控制总热量的摄入，少食多餐。调整饮食结构，多吃燕麦、荞麦食品等，食物纤维含量高而热量低。

不要整天不运动，多做一些有氧运动，来消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，如游泳、慢跑、快走、自行车等。尽量不要熬夜，人在熬夜后往往更想吃高糖高脂的食物，容易导致肥胖。睡眠不足使人疲劳，这样就更加懒得健身了，形成恶性循环。