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张海涛

10-15%的新妈妈遭遇“产后抑郁”

10-15%的新妈妈遭遇“产后抑郁”

10-15%的新妈妈遭遇“产后抑郁”

宝宝的降生给无数家庭带来了欢乐,同时也让 10-15%的新妈妈遭遇“产后抑郁”。

“产后抑郁”是属于中等甚至中等以上程度的抑郁,一般在坐月子期间发生。这些新妈妈在没有来得及享受宝宝带来的快乐即出现了莫名其妙的心情不好、发脾气、情感脆弱爱流泪,自卑自责,疲劳感,感觉带孩子力不从心,记忆力下降,思考问题缓慢,注意力不集中、失眠、不想吃东西等问题,严重时可有轻生的念头。

引起产后抑郁的原因有很多。比如夫妻关系不良、遇到不良的生活事件刺激、对当初怀孕有矛盾态度、家族当中或者自己有过抑郁障碍病史、单身母亲或是童年期跟父母关系有障碍也可能是其中原因。

“产后抑郁”跟轻度的产后情绪不良不同,除了症状表现更严重外,产后抑郁对产妇本人、对家庭及婴儿有更大的危险性。遭遇产后抑郁的新妈妈不管什么原因,都不能有效的照顾孩子,或是过度关注孩子的健康问题,或者因为不能更好的照顾孩子而内疚自责,严重者还可能有自伤自杀或者伤害孩子的风险。

大部分产后抑郁有自愈性,但还是需要治疗,需要家庭和医疗机构特别的支持,遭遇产后抑郁的新妈妈需要提供一些保护性的服务,因为这些新妈妈大都能力受损,不能有效的照顾孩子。当然对于抑郁的新妈妈,最好最简便的办法之一是保证其夜间睡眠,恢复其正常的昼夜生活节律,这一点是需要其配偶和其他家庭成员的帮助的。另外产后恢复躯体锻炼以及获得足够的营养,有助于抑郁的恢复和保持健康状态,研究发现产后抑郁女性可能有甲状腺功能的紊乱,建议必要时做相关检查。

当然抑郁症状严重的新妈妈需要服用抗抑郁药物的治疗。需要注意的是:新妈妈如果吃药的话最好不要给婴儿哺乳,因为几乎所有的药物都会通过乳汁分泌出来,母亲服抗抑郁药相当于婴儿也在吃药,而抗抑郁症药物可能对婴儿有不良的影响。

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文章 我们为什么会得抑郁症

我们为什么会得抑郁症 据世界卫生组织估计,全球七十亿人口中约有三亿抑郁症患者。抑郁症是美国最常见的精神疾病之一。2016 年,6.7%的美国成年人至少有一次重度抑郁发作(1620 万)。如果我们只关注青少年,患病率会上升到 12.8%。青少年女性的比例更高,为 19.4%。换句话说,每 5 名女性青少年中就有 1 人经历过重度抑郁发作。 许多患有抑郁症的人不寻求治疗。在那些寻求治疗的人当中,许多人并没有得到有效的帮助。一般来说,治疗是药物治疗、谈话治疗或两者兼而有之。抗抑郁药对 40%-60%的患者有效。 为什么治疗不能减轻更多人的痛苦?有没有什么方法可以提高抑郁症的药物和非药物治疗的成功率?要回答这个问题,得先了解抑郁的原因,才能对症下药。 抑郁的原因 抑郁的原因是多种多样的。因此,不能对所有的患者一刀切。以下是一些可能导致抑郁的潜在原因。每一种病因都有适合自己的治疗方案。 1、化学失衡 大脑化学物质的平衡对健康的情绪和行为至关重要。抑郁症中一些神经递质可能会失衡,如 5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素、乙酰胆碱、谷氨酸和氨基丁酸。 2、遗传学 遗传因素导致抑郁症的最有力证据之一就是,抑郁症患者亲属患病风险的增加。如果一级亲属患抑郁症,则这些人的抑郁风险增加 1.5%至 3%。 3、脑电波异常 大脑中有两种信号:化学信号和电信号。虽然研究已经广泛地研究了化学失衡假说,但是很少有研究涉及到与抑郁症相关的神经电病理学。但是,几个世纪以来人们所知道的是,电休克疗法可以暂时缓解严重抑郁症的症状。 4、躯体疾病 慢性疾病最常见的并发症之一是抑郁症。建议专业人员在进行精神障碍诊断之前始终先检查一下医疗状况。据报道,慢性疾病患者的抑郁症患病率(括号内为抑郁症患病率)为:热发作(40-65%)、帕金森病(40%)、多发性硬化症(40%)、癌症(25%)、糖尿病(25%)和慢性疼痛(30-54%)。 5、药物 一些处方药可能会导致抑郁。举几个例子,心脏疾病的β受体阻滞剂,用于痤疮的异维甲酸(也会增加自杀的风险)和避孕药。根据研究,医疗疾病或药物治疗可能是所有抑郁症的根源,其致病比率高达 10% - 15%(或多或少取决于医疗条件)。 6、病毒和自身免疫 直接作用于大脑的病原体与精神症状有关。丹麦的一项研究调查了 300 多万人的医疗记录。他们发现,任何因感染而住院的病史都会使日后患情绪障碍的风险增加 62%。此外,他们还报告说,自身免疫性疾病的既往病史会使未来患情绪障碍的风险增加 45%。 7、荷尔蒙 女性患抑郁症的可能性是男性的两倍。造成这种差异的原因有很多,但其中之一与荷尔蒙的差异有关。根据疾病控制中心的数据,11-20%的女性患有产后抑郁症。同样,有很多原因,但其中一个是荷尔蒙。 8、不良的童年经历 童年时期的不良经历增加了日后患抑郁症的可能性。例如,一项研究发现,在童年时期失去父母(或父母双方都失去)会增加成年后抑郁的风险。 9、季节的变化 季节的变化也与抑郁有关。这种类型的抑郁症被称为季节性情感障碍(SAD )。 10、饮食 一项荟萃分析发现维生素 D 缺乏和抑郁症之间存在联系。另一项研究则警告要注意糖的摄入量。他们发现,在 5 年内,每天摄入 67 克或更多糖的男性比每天摄入 40 克或更少糖的男性患抑郁症的几率高 23%。 心理社会因素 有大量关于孤独、工作满意度、婚姻状况和抑郁等因素的文献。我们将在以后的文章中讨论这个问题。 睡眠习惯 睡眠和抑郁之间有着复杂的关系:不良的睡眠习惯会导致或加剧抑郁,而抑郁会导致睡眠障碍。 媒体成瘾 社交媒体会变得势不可挡,导致工作效率下降,降低自尊和信心,并导致情绪变化。此外,一些电影或电视剧会引发一些人的抑郁。2009 年,许多《阿凡达》的粉丝表示感到沮丧,甚至有些人有自杀倾向。 人格 某些人格类型可能会有更高的抑郁风险,比如童年经历坎坷的高敏感人群。 少数群体 成为少数群体会带来一系列的社会痛苦。他们比地位高的人感到更多的内疚、尴尬、羞耻和悲伤。 物质使用历史 戒除某些药物或有药物使用史可能与抑郁症有关。 压力 慢性压力会增加皮质醇,并间接减少大脑神经递质,如 5-羟色胺和多巴胺,而这会导致抑郁。 衰老 当然,抑郁不是正常衰老的一部分,但老年人更容易受到影响。随着年龄的增长,会出现许多生理、社会和心理上的变化。有些人在衰老的过程中挣扎,这可能最终导致抑郁。 居住的地方 抑郁症发病率因国家、城市和地区而异。生活在城市的人比生活在农村的人有更高的风险。风险也会随着地理位置而变化——例如,自杀率与海拔高度有关。 失去意义或目的 那些挣扎着寻找生活意义的人,或者对死亡等概念感到困惑的人,可能会患上生存性抑郁症,或者失去寻找意义或目标的动力。 为了有效地治疗抑郁症,必须彻底探究原因,并针对每位患者设计出直接解决病因的治疗方案。

张海涛

副主任医师

唐山爱欣精神康复医院

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文章 抑郁症——睡眠——自杀——今天! 他们有关系吗? 有呗!这个真有!

抑郁症中睡眠障碍与患者自杀行为的相关性 目前,全世界抑郁症患者达 3.5 亿人,每年因抑郁症自杀的死亡人数高达 100 万。 中国抑郁症患者已达 9000 万,但抑郁症就医率仅为 10%。 抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床特征的情感障碍疾病。抑郁症的发病率为 3%,其中有自杀意念者占 40%-70%,且 15%的患者最终死于自杀。睡眠障碍是抑郁症的一个最常见症状,抑郁症具有失眠、早醒的生物学特点,在精神科临床中也常遇到抑郁症患者在凌晨自杀,在抑郁症的患者中存在不同程度的睡眠障碍。有文献报道睡眠紊乱可影响自杀的发生。 自杀和睡眠障碍都是抑郁症最常见的精神病理症状。文献报道精神病是自杀的高危因素之一,而抑郁症的自杀危险性最高,其自杀率为 650/10 万,高出一般人口的 50 倍。有研究报告抑郁症有自杀意念者 76.36%,自杀行为的发生率 33.3%。文献报告抑郁症有睡眠紊乱者 70%一 80%。 每年的 9 月 10 日为世界预防自杀日!!!

张海涛

副主任医师

唐山爱欣精神康复医院

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文章 滚蛋吧,抑郁君

抑郁症是一种看不见摸不着的疾病,它带给人的痛苦是无形的,没有经历过抑郁,就无法体会到其中的无奈与苦痛。 我今年 26 岁,花了 10 多年来疗愈自己的抑郁。初次和抑郁结识,大概是在我 14 岁时,当时父母天天吵架,而且我在学校经常被欺负。同学给不善言辞的我起了一个外号“呆瓜”,这个外号,至今我回想起来都会很崩溃。 由于我还算努力,被老师关注,但是这却更加惹恼那些不学习的同学,他们不写作业就强迫我帮助他们写。如果不写,晚上放学就把我叫到角落里羞辱我,甚至打我。父母天天吵架,我根本没法和他们讲,所以我特别无助,只能帮他们写作业。可是我的内心特别委屈和愤怒,但没法表达出来,于是我陷入了深深的抑郁。 这样的状态大概持续了一年,后来我越来越恐惧上学。我很担心,大家看见我没出息的样子,会越来越笑话我。于是,我只要有机会就去网吧,有一次被妈妈发现了,她不是先问我出现什么问题而是直接打我。我很希望他人可以理解我,可是却没有。 学生时代让我养成了抑郁性格,可以说在初中一开始我还有自尊,可是那些“无赖”,让我慢慢在学校一点尊严也没有了。我尤其不敢直视一些好看的女生,我觉得他们都在笑话我。 就这样,我终于熬到初中毕业,但中考没有考到好学校,家里人也不是很关心我,我就这样随便上了一个学校。可是,那些年我已经养成了唯唯诺诺的性格,看到班级好多男生可以打篮球,一些好看的女生给他们助威,我特别羡慕。可是我什么爱好也没有,自卑感慢慢更加严重。 老师看到我这个样子,好几次找我谈话。在家里父母关系不好,他们每天都吵架,根本就不关心我。当时我特别绝望,就跑到奶奶家,奶奶陪我去医院,诊断结果是抑郁症。我开始积极治疗,但是治疗很不顺利,药物对我不怎么起作用。 工作之后,我认识了很多和上学时不同的人,性格开始有所转变。 我发现,抑郁症产生的一个原因,可能很大程度和我们的性格有关,我分析自己,过去由于太封闭自己,导致对自己的关注度过分强烈,这样,自己的任何一个情绪都会被无限放大。 我现在从事的是一个比较费力的工作,每天虽然特别累,但大家比较友好,我发现自己并没有想象的那么糟糕,我开始有信心走出这个痛苦漩涡。 结合自己的治疗过程,我提一些建议:做事情的时候可以先把自我评价放一边,以做事情为主;药物还是有帮助,找到适合的药物很重要;别把抑郁太当回事,如果太看重它的话,只会加重抑郁,顺其自然会更好;锻炼具有抗抑郁的作用,经常跑步已经成为治疗方案的组成部分。 抑郁症的确是痛苦的,而且治疗过程比较漫长,但是这不代表抑郁症是绝症,只要你有信心就可以走出来。 我的性格虽然很内向,不过比之前好很多了。抑郁感偶尔还有,也比之前好太多了。抑郁君,终于滚蛋了。 自助者,天助之!相信这句话,一点没错。

张海涛

副主任医师

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文章 进食障碍与强迫症常见共病「临床研究」

进食障碍与强迫症常见共病「临床研究」 大约 15%的进食障碍患者目前也患有强迫症(OCD ),并且有 18%的进食障碍患者将在其一生中的某个时间被诊断强迫症(终身共病)。 Affective Disorders 杂志上发表了一项相关荟萃分析。 意大利博洛尼亚大学生物医学和神经运动科学系 Anna-Rita Atti 博士及其同事汇总了 32 项研究的数据,这些研究报告了进食障碍和强迫症当前共病、终生共病、或当前和终生共病的情况。其中 27 项研究为横断面研究,5 项为前瞻性研究。前瞻性研究的随访期从几个月到几年不等。 横断面研究的数据显示,14%的厌食症患者和 9%的贪食症患者目前存在共病,19%的厌食症患者和 13%的贪食症患者存在终身共病。前瞻性研究的数据表明,终生共病的患病率要高得多:厌食症患者的共病率为 44%,贪食症患者的共病率为 19%。 研究人员指出,关于饮食失调的横断面研究往往包括青少年和年轻人,而前瞻性研究中的患者可能年龄较大。因此,前瞻性研究的数据表明,有进食障碍病史的人群中强迫症的发生率可能比横断面研究中的要高。 研究者称,虽然分析的目的不是梳理饮食失调和强迫症之间的关系,但这两种疾病可能具有共同的潜在病理学。 同时患有强迫症和进食障碍的患者,尤其是厌食症患者,都缺乏认知灵活性,无法有效地适应环境变化或需求变化。这可能是对这两种疾病进行联合干预的共同起点。 加州大学圣地亚哥分校(UCSD )精神病学系的著名精神病学教授 Walter H. Kaye 博士指出,进食障碍患者和强迫症患者的特质存在重叠。进食障碍患者应该筛查是否患有强迫症,反之亦然。 未参与这项研究的 Kaye 说,如果你观察这两种疾病的患者,你会发现他们更强调对称性、精确性和有序性。他们不喜欢犯错误。 去年,Kaye 和他的同事们在 European Eating Disorders Review 上发表了一项研究,探索了厌食症和强迫症患者共有的心理和人格因素。他们分析了 732 名目前患有厌食症或已从厌食症中康复的女性的数据,发现厌食症和强迫症的核心特征是对错误的担忧,例如强迫症、对身体的不满和对苗条的追求。 Kaye 说,因为对错误的关注有重叠,而且症状也有重叠,所以对患有一种疾病的患者应该进行另一种疾病筛查。然而,对于同时患有这两种疾病的患者,目前还缺乏治疗方法。 那些患有厌食症和强迫症的患者对药物或治疗的反应往往不如那些只有强迫症的患者有效。我们在理解这些疾病的神经生物学方面还处于落后地位。

张海涛

副主任医师

唐山爱欣精神康复医院

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文章 “治不好”的冠心病:一颗多情的心脏

“治不好”的冠心病:一颗多情的心脏 心理问题可以导致焦虑、抑郁,导致植物神经功能紊乱,导致出现心血管相关症状。 王阿姨是我一名同学的妈妈,冠心病患病多年,常常因心前区的不适感而住院治疗,但每次医生都说她的冠心病并没有那么严重,可王阿姨却还是能够出现明显的胸闷、心悸、喘不上气、全身发抖、甚至大汗淋漓等等症状。所以即使医生告诉她没事,也坚决要求住院治疗,后来医生建议我的同学带她看一看心理医生,寻思老太太是不是存在一些心理问题,所以同学才第一时间想到了我这个精神科医生。 和王阿姨的接触还算顺利,阿姨甚至还记得我的名字,和我小时候的模样。当问及她的心脏病时,阿姨仿佛一下子找到了诉苦的对象,向我一一罗列了这些年的求医经历。不但走遍了当地的三甲医院,甚至也去了北京上海的大城市求医,可每一次都被告知心脏问题不大,不用过分担心。曾经也被建议过看心理医生或精神科医生,但阿姨又十分反感心脏病去看精神科医生,所以一直都在奔波于各大医院,钱没少花,病还没看好。虽然阿姨仍然十分反感被当成“精神病”,但总算还是给了我这个看着长大的医生以充分的信任,尤其是在我说出她的症状表现的时候,才逐渐开始接受自己长了一颗多情心脏的事实。 说阿姨的心脏多情是一种习惯的比喻,我们的心脏担负着繁重的工作量,原本冷静的像个身经百战的士兵,可王阿姨的心脏却多了一些自己的感情,爱紧个张,爱焦个虑,爱发个脾气,所以阿姨不单单得了冠心病,更是存在典型的心理问题——焦虑,这在医学上,常常被称为“双心病”,既有心血管疾病,又有心理疾病,而且这样的患者还真不少,起码在我的工作中也会经常遇到。 我国流行病学调查发现,在冠心病人群中,伴抑郁症状、焦虑症状、抑郁合并焦虑症状的患病率分别为 19.8%、16.7%和 13.6%。在实际工作中,我们也很容易发现,在冠心病患者中,焦虑症状或是抑郁症状往往不会单独存在,以焦虑为主的患者往往同时存在抑郁症状,而以抑郁为主的冠心病患者身上也不难发现典型的焦虑症状。 那么为什么王阿姨的心脏,不会像我们一样冷静又自律呢?为什么她的心脏也会多情呢? 有人提出:焦虑和抑郁的患者,往往有下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴功能调节异常,交感神经系统亢进、副交感神经系统活性降低。血儿茶酚胺水平升高、血管收缩、血小板活化、心率增快等等,可能对心血管心态产生不利影响的变化。 但我更认可心理障碍,比如焦虑、抑郁等,可以导致的心理应激,引起交感神经系统持续激活、儿茶酚胺大量释放,从而导致血压升高、心率增快,心肌耗氧量增加和心肌缺血加重;自主神经不稳定可引起冠状动脉痉挛,从而影响心血管的可能。简单的说就是心理问题可以导致焦虑、抑郁,导致植物神经功能紊乱,导致出现心血管相关症状。 遗憾的是冠心病下面隐藏的心理问题,常常被医生们所忽略。看过一个来自国内广东省的研究,研究选取了一家三甲医院的住院病历系统中的 7460 例诊断为冠心病的患者中,只有 132 例共病了焦虑症或抑郁症,也就是我们说的“双心病”的检出率只有 1.77%,远远低于我们认知中冠心病共病焦虑或抑郁症状的几率 50%。由此可见,在我们的医疗系统里,确实存在“双心病”高发病率,低检出率。 曾经国外有过一个科学研究,用平均 19.4 年时间对冠心病患者进行随访,发现合并抑郁症的冠心病患者,尤其是合并中到重度抑郁症患者发生心源性死亡的机会明显高于无抑郁症的冠心病患者,增高比例达 69%,而且发病后 5 ~ 10 年死亡危险度增加 84%,10 年以后再增加 72%。 所以“双心病”对于健康的危害,一定会比单独的冠心病来的更厉害,出现心血管意外的风险也会相应增加,所以治疗必须“双心同治”,单独治疗一个心,是不全面的,当然也就很难得到理想的疗效。而我们的患者朋友往往更注重躯体方面的不适体验,而忽略了自身的心理问题。 比如张阿姨,虽然反复住院治疗冠心病,但早就被医生告知冠心病并未多么严重,其实是因为存在严重的焦虑症状,才会过分担心自己的心脏问题和身体健康。虽然多次住院治疗冠心病,但一直未能重视严重的焦虑症状,所以也没有任何心理科或精神科的就诊经历,也没有进行任何治疗情绪的药物或心理治疗,以至于阿姨的心前区不适感始终存在。 对于阿姨的情况,考虑其高血压、冠心病的基础性疾病病史,为她选择了 SSRI 药物西酞普兰治疗焦虑和抑郁症状,在同时开展认知行为疗法,通过针对阿姨认知和思维的过程,改变阿姨对自身心血管疾病的过分恐惧,紧张和没有必要的担心,从而改变她关于自身疾病的认知和持续存在的焦虑剂抑郁情绪,改变阿姨这颗“多情的心脏”,让它不再耍脾气,像我们的心脏一样,做一个冷静的士兵。这样阿姨的心前区不适体验自然而然也就会逐渐消失了。 阿姨的就诊经历有些坎坷,由于自己的“坚持”,徘徊在正确的治疗门外很久,也延误了自己的治疗很久。现实中仍然存在很多这样的“叔叔阿姨”,他们执拗地反复住院,反复治疗,但却排斥医生心理科或精神科的就诊建议,只去治疗一个冠心病,的确忽略了心理疾病,让自己的病痛人为“得以延续”,同时也人为加重了心血管意外的发生几率。 希望“叔叔阿姨们”多重视自己的心理问题,没有任何顾虑的到心理科就诊,听一听医生的分析与建议,寻找到正确的治疗方法,你会发现“治不好的冠心病”真的好起来了。

张海涛

副主任医师

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文章 什么是焦虑症? 要如何面对它?

什么是焦虑症? 要如何面对它? 什么是焦虑症? 焦虑症该怎么治疗? 焦虑症患者如何自我治疗? 焦虑性神经症(简称焦虑症),是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情,还有植物神经症状和肌肉紧张,以及运动性不安。 哪种类型的人容易引发焦虑症: 追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺,所以把全部精力都放在事物上,从另一个角度而言,即有很强的占有欲、控制欲,在临床上常称这些人具有强迫倾向。 过分追求完美的人在某些事情未完成时,就会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,所以,不论在任何情况下,他都必须今日事今日毕,一旦碰到什 么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时,别人不根据他的标准来做的话,他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。 具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人,由于坚信不疑以致 这种观念根深蒂固,每当与别人在一起时,这种想法就蜂拥而出,使其无法放松来与别人交谈和交往,总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线 时,脸上的肌肉就会马上僵硬起来,嘴巴张不开,甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。 过度的关心自己,到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心,异常的关注自己的健康状态,当身体出现任何的特殊时,他们就会表现为十分的不适,最后演变为严重的焦虑障碍。 如何面对? 1、要自信 当焦虑的症状发生的时候,可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”,让自己能够在心理面相信自己的能力,这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状,使身体相信焦虑已经过去; 2、要乐观 焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心,所以当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己过去的辉煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己保持着乐观向上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪,可以很快的恢复自信的情况; 3、要营养 保持吃清淡食物,均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃 一些清爽的东西来降降火,一般可以多喝些绿豆汤之类的,同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动,让自己的汗腺尽情的流淌出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,这是想心情不舒畅也不行了; 4、要幻想 所谓的幻想,就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,有凉爽的海风徐徐的吹过来,可以听到海的声音,这样能让自己的身心得到一定的放松,也许会有意想不到的效果,这也是预防焦虑症的好方法。 当我们感到焦虑时,可以通过哪些方式来帮助自己走出这困扰呢? 1、尝试自我松弛 即从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 2、学会自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只 知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。 3、采取自我刺激   焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想 时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也 可增强你的适应能力。 4、为自己增强信心 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐 惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一 点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。 随着社会的压力逐渐增大,这种疾病的 发病率也是越来越高。焦虑症虽然是一种常见的心理疾病,但是大家对于疾病的患者也要有误解,要积极的面对疾病才能够更快的治愈。焦虑心理并不可怕,因为谁 都会与其相遇,可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中却无法自拔,当你感到焦虑时,不妨尝试以上方式,如果无法自己走出困境,请寻求专业的心理专家协助 你一起战胜它,关爱自己的心理健康,从现在开始!

张海涛

副主任医师

唐山爱欣精神康复医院

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