身体活动基本知识（四）

18 至 64 岁成人身体活动

内容包括：日常生活，家庭和社区环境内的休闲时间活动，交通往来（如步行或骑自行车）职业活动（如工作）家务劳动、玩耍、游戏，体育运动或有计划的锻炼等。

目的：增进心肺、肌肉和骨骼健康，改善生活质量，减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险。

18 至 64 岁成年人每周至少完成 150 分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少 75 分高强度有氧活动或中等和高强度两种活动担当量的组合。

有氧活动应每次至少持续 10 分钟。

为获得更多的健康效益，成人应增加，达到每周 300 分钟中等强度或每周 150 分钟高强度有氧活动，或中等和高度两种活动相当量的组合。

每周至少应有 2 天进行大肌群与的增强肌肉力量的活动。