斜角肌的自我拉伸

有朋友会问 ，什么原因导致我肩胛提肌激痛点活化的呢？

高低肩带来的斜角肌代偿性长期紧张

意外猛烈的冲击使斜角肌急性挛缩

疲劳后受冷风刺激

有朋友又要问了，如果肩胛提肌激痛点活化了，自己有办法治疗吗？

有！ 我们可以拉伸这块肌肉，就可以使他的激痛点失活。

拉伸不是运动员，舞蹈演员的热身运动吗？为什么可以治疗疼痛？

答案是可以的，拉伸疗法最开始是欧美国家开始使用的一种简单无创方便的治疗办法，肌肉激痛点产生后，伴随着肌肉运动时肌肉疼痛，会限制肌肉正常的运动幅度，大家都会有生活经验，如果颈部不舒服，感觉扭头都费劲，或者一低头头就晕，这都是肌肉的活动幅度受到限制，我们通过特定肌肉拉伸，使肌肉恢复到原来的运动范围，这样激痛点自然而然就消失了，症状就消除了。

那肩胛提肌该怎么拉伸呢？

重点来了

以左侧为例，右手扶左侧额头，左手自然下垂，轻轻往侧后方大约30°拉伸，颈部会感觉得微微的刺痛，持续约10秒后放松，重复十次左右。做完后会感觉到颈部舒服的感觉。

一定要记住斜角肌是侧后方30°！！！！

怎么预防头颈夹肌激痛点活化呢？

纠正坐姿，尽量避免高低肩

及时保暖
不要过劳，三餐规律，按时作息，保持良好情绪