冬季一定要吃的水果!你吃对了吗?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
住院医师肖聚慧
肖聚慧,住院医师,郑州大学第二附属医院,呼吸内科

1.苹果-护胃小能手。苹果可促进胃酸分泌,增强消化功能。苹果还含有果胶成分,能给大肠黏膜细胞供能,保护肠胃;苹果含有的有机酸还能抑制口腔内的细菌。对于非糖尿病患者,可以每天吃1-2个苹果,糖尿病患者只要血糖平稳,每天可吃半个。

2.梨-天然矿泉水。梨鲜嫩多汁,富含维生素、铁、钙、膳食纤维等。能缓解冬季的干燥,减轻咽喉的干、痒、痛等不适。我们可以生吃梨,肠胃不适的人群也可以蒸熟吃,或者加银耳 煲汤吃。

3.石榴-血管保护员。冬天是心血管疾病的高发季节,石榴富含有机酸,可清除血管内脂质物质,保护心血管。有研究发现,成人每天吃一个石榴或者喝200-300ml的石榴汁可使患心血管我的风险降低。

   不过石榴吃多了吸收率反而下降,推荐每天吃一次,每次不超过150克,吃完石榴记住漱口,防止石榴中的有机酸破坏我们的牙齿。

4.柚子-减肥好助手。柚子属于低热量水果,含有的果酸等物质可刺激胃肠黏膜,降低食欲,从而起到减肥的效果。柚子一天可吃1-3瓣,不可空腹吃,最好在两餐之间吃。

5.鲜枣-营养全能冠军。鲜枣含有大量的维生素C,还有B族维生素、膳食纤维及多种有机酸。一定要慢慢嚼着吃,把表皮嚼烂了再吃进去,否则会引起肠胃不适。

   干枣不如鲜枣,因为在晾干的过程中会丢失大量的维生素C。

  这些吃水果小窍门,你学会了吗?

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