液体钙,固体钙,哪种吸收更好?选择钙片,记住6点,不花冤枉钱
对于补钙,可能大多数中国人都比较熟悉。中国人普遍存在缺钙的情况,补钙也就变成了日常的重要工作之一。
老年人和孩子,往往是补钙的主要群体。晚上到广场上转一圈,问问正在跳广场舞的大妈们,你会发现,说起补钙大妈们是说的头头是道。
市场上补钙的产品真的很多,不同品牌的钙片摆在货架上。促销员都会说自己家的品牌好,吸收率高,补钙效果也好。但是我们在购买钙片的时候也不能听信促销员的讲解,毕竟人家是经过厂家的专业培训,目的就是为了把商品卖出去。
有些品牌的钙制剂,是液体钙的形式。这个时候也有人会说,液体钙更容易被人体吸收。其实,在选择钙片的时候,液体钙并不是购买钙片的主要指标。
选择钙片,钙制剂不局限在是液体钙还是固体钙,这些都是钙制剂的形式。购买钙片,主要是看钙制剂中钙元素的含量和吸收率。
钙制剂,如何选择?
补钙的产品,肯定是含有钙元素,只不过不同的钙制剂,钙元素的含量也不同。甚至有些补钙产品之间,钙元素的含量有着天壤之别。有些制剂,可能一粒中含有300毫克钙,而有些钙制剂,可能一瓶中含有的钙元素还不到100毫克。
有机钙和无机钙的区别
钙制剂,虽然品牌很多,总起来说可以划分为两大类,分别是有机钙和无机钙。有机钙的特点是吸收率高,不会刺激胃肠道。而无机钙的特点,则是对于胃肠道可能会产生刺激性,不适合老年人和儿童。
碳酸钙的特点
碳酸钙,是很多品牌补钙产品的主要成分。您所熟悉的汤臣倍健液体钙、钙尔奇、迪巧等品牌,补钙产品的主要成分就是碳酸钙。碳酸钙是无机钙,价格较为低廉,但是碳酸钙的特点是钙元素的含量较高,一般在40%左右,也是补钙产品中钙元素含量的佼佼者。
因为碳酸钙是无机钙,对于胃肠道可能会产生刺激性。因此在服用碳酸钙成分的钙制剂时,最好是随餐服用。
柠檬酸钙的特点
柠檬酸钙是有机钙,您所熟悉的SWISSE、童年时光等品牌,他们的补钙产品就是以柠檬酸钙为主要成分。柠檬酸钙属于有机钙,对于胃肠道不会产生刺激。而且柠檬酸钙的吸收率高于碳酸钙,只不过价格有点贵。
柠檬酸钙对于胃肠道不会产生刺激性,服用柠檬酸钙就可以选择饭前或者饭后。柠檬酸钙的不足之处,就是钙的含量有点低,仅为碳酸钙的一半。
葡萄糖酸钙的特点
对于葡萄糖酸钙,可能大众更为熟悉。当年在电视上是经常看到这个产品的广告,广告中还特意强调是蓝瓶的。这种补钙产品又是咋样呢?其实,还真是不咋的,只不过当年我们都被忽悠了。
葡萄糖酸钙,也是有机钙,适合小孩来服用。但是,这里要专门强调一点,葡萄糖酸钙中所含有钙很低,低到啥程度呢?钙含量仅为9%。如果您想要依靠葡萄糖酸钙来补钙,那样做好思想准备,就是使劲多喝。喝得少了,根本就起不到啥作用。
乳酸钙的特点
乳酸钙,经常是被用在儿童补钙产品上。有些儿童饮料,宣传可以为儿童起到补钙的效果,里面添加的一般都是乳酸钙。乳酸钙也是有机钙的一种,只不过乳酸钙中所含有的钙,有点低,性价比较低。
儿童饮料中添加了乳酸钙,虽然多多少少的可以为儿童起到补充钙质的作用,但是这些饮料中往往含有较多的糖。选择这样的补钙产品,就有点“捡了芝麻,丢了西瓜”。
乳钙的特点
乳钙,看着名字好像与牛奶有关,有人认为是从牛奶中提取的钙质。其实,乳钙,还有一个名字是乳矿物盐,也叫做乳清钙,需要在胃酸的作用下才能被分解利用。因此,乳钙的吸收率并不高。
在2012年,某品牌牛奶被下架,原因就是在儿童牛奶中添加了乳矿物盐。乳矿物盐,被严格禁止添加在三岁以下儿童食品中。对于婴幼儿,不建议选择含有乳矿物盐的产品。
吃什么样的钙片?
在了解了补钙产品的成分之后,您可能已经记住了碳酸钙中钙的含量属于佼佼者。这个时候还要注意钙制剂的吸收率,选择吸收率高而且钙含量高的产品才是王道。对于60岁以上的老年人和儿童,选择柠檬酸钙更好一些。而成年人,碳酸钙的性价比更高,也更适合用来补钙。