睡不着失眠怎么办

一,睡前散步。晚饭后、睡觉前适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减少睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

二,睡前梳头发。头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩,刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,可以让大脑快速进入梦乡。

三,睡前做眼保健操。眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩,或者是眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

四,睡前热水烫脚。睡觉前用一瓶温热的水烫烫脚,泡泡脚可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心安神宁地入睡。

五,平静的心态。睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息,心态好自然休息好。心态不好、脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

六,合适的睡姿。睡觉前选择一个自己感觉最舒服的睡姿,让全身肌肉得到放松,让身体彻底得到解放,床铺最好舒适,可以帮助快速睡眠。

七,适宜的睡眠环境。睡觉前要营造良好的睡眠环境,首先不要开灯睡觉,室内温度控制在十五到二十度之间,无噪音,睡前室内通风,保证一晚的空气质量,睡眠换环境是保证睡眠质量的关键因素。

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