僵硬的肩、疲惫的腰、麻木的臀、呆滞的眼……办公室社畜们懂得都懂。伸个懒腰吐出口浊气,但舒服只停留一秒钟。
“运动五分钟,续命五小时”的办公室养生操你要不要?今天Dr.京特意找到小姐姐给大家动作示范,话不多说,一起来舒缓疲劳吧。
1. 久坐办公
在办公室,人们就像是长在了椅子上,劈里啪啦敲击着键盘、咔哒咔哒点击着鼠标。随后到来的就是肩颈酸痛和后背僵硬。
别再只会伸懒腰了,Dr.京教你几个坐着就能拉伸的小动作。
动作:办公室书法大师
动作要领:把脑袋想象成毛笔(使劲儿想),动作要缓慢,一笔一划的用脑袋写“米”字,亲测5-10个米字就能有效缓解肩颈酸痛。
优点:既放松了肩颈又练习了书法。
缺点:如果控制不好速度,容易让同事误以为你触电了。
ps:如果你很闲,可以挑战下用脑袋写biangbiang 面
动作:办公室小天使
动作要领:端坐于办公椅,双臂后背交叉环抱椅背,双脚放松分开与肩同宽,将胸部缓慢向前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒。
肩胛骨的微妙痛感会让你有长出翅膀的错觉。
优点:做完后和含胸驼背说拜拜,相信自己拥有隐形的翅膀。
缺点:柔韧差的朋友第一次做这个动作肩部会比较酸痛,不过也说明你是时候活动下啦。
动作:爱心发射
动作要领:端坐于办公椅,单手扣住对侧坐垫,另一只手越过头顶正上方缓慢向对侧伸展,感受肩颈和后背收缩的紧张感,维持10秒。旁边的同事需要反方向做此动作,两人拼成爱心。
优点:做完后和腰背酸痛说拜拜,又可以干掉十个方案。
缺点:需要努力说服旁边的同事,共同该完成该动作,才可以成功发射爱心。
2. 上厕所途中
对于当代社畜来说,上厕所是最为解压的事了(没有之一)。作为仅存的放松活动,我们要充分利用好每一个环节,比如去厕所的路上。
动作:鱼跃厕所门
动作要领:双臂伸直举起,向后伸展。同时单腿站立,抬起另一条腿向后伸展(注意:两条腿的膝盖都不弯曲)停留5秒感受背部肌肉的紧张感。
优点:这个动作强力推荐!做完后会感觉到脊柱被抻拉放松,整个人都活过来了。听Dr.京的,做它!
缺点:如果担心动作幅度太大引起路过的人注意,可以趁着没人的身后赶快拉伸两下。
3. 下楼拿外卖
干饭人,干饭魂,干饭人都是人上人。每天最快乐的就是下楼拿外卖的时刻了,不过如果你能够在等电梯的时候放松下僵硬的腿岂不是更快乐。
动作:人体圆规
动作要领:双脚交叉,双手交叉下按努力触碰脚面。(够不到的也不用勉强,尽力就好)一侧做完后换另一侧脚交叉,重复以上动作。
优点:拉伸腿筋,增强柔韧,激活一下在办公桌下总被忽视的腿。
缺点:需要等待一个完美时机,趁着没人,赶快操练起来。
4. 等待打印时
多少打工人在打印机吞吞吐吐的时候,只是面无表情地盯着。其实这短短的时间就足够你活动下手腕脚腕了。
动作:对自己动手动脚
动作要领:自然站立,双手交叉呈波浪状起伏,同时一只脚脚尖点地扭转脚腕。一侧脚腕做完后换另一侧。
优点:动作幅度小且简单,既活动了僵硬的手腕脚腕又不引人注意。
缺点:这个动作的缺点就是没有缺点。
5. 开会中
高能预警,前方进阶版摸鱼养生,拯救你迷离的眼。会议厅,老板侃侃而谈,而你什么也听不进去。这时老板说到兴奋处要和你进行眼神交流,重点来了,千万不要躲闪,目光迎上去,然后……
动作:开会“摸鱼养生”
动作要领:一只手托腮小幅度揉捏耳垂,同时脚趾有节奏的抓地,跟着这节奏轻轻点头,表示对老板演讲的赞同。好~讲得好,讲得妙~
揉捏耳垂和脚趾抓地要节奏一致,双手托腮有卖萌嫌疑,建议单手操作,每隔三十秒换另一侧。
优点:动作隐蔽不易被发现。揉捏耳垂不仅可以调和气血,还能清肝明目。脚趾抓地能够刺激足部穴位,从而使眼睛气血通畅。
缺点:在老板眼皮子底下摸鱼考验演技。
Dr.京今天给大家的这套办公室养生操,是想让各位打工人能够利用有限的空闲时间最大程度的放松身体。要记住:身体是自己的,爱护使用才能够长久呀。

文章 科学家办公室里放张床


生物医疗创新站
文章 健步行走 并非走路这么简单


医疗之窗
文章 夜猫子不宜喝咖啡浓茶


中医养生之道
文章 周末运动 健身好去处


未来医疗领航员
文章 脑力工作者补脑餐单:保持脑力充沛,提高工作效率


健康百科
文章 健身也讲究章法


数字健康领航者
文章 远离职场假想敌 为心理减压


运动与健康
文章 办公室瑜伽 防治常见职业病


AI医疗先锋
文章 测测职场的你工作情商有多高


医疗星辰探秘
文章 你达到了职场成功的新标准吗


生物医疗创新站

历飞
主任医师
中医内科
沈阳市中医院


董齐齐
主治医师
中医内科
邯郸市中医院

李颖飞
副主任医师
中医内科